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• 盆骨肌肉怎么鍛煉

  盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運動，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運動時同時做三個動作，深呼吸、收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復幾次。第二，采取坐和躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作一樣，重復幾次。第三，提肛運動，無論是躺著、站著、坐著都可以進行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續5-10秒鐘再放松，連續的運動直到感到疲倦為止。每次做運動不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅持鍛煉對盆骨的肌肉具有很強的鍛煉作用，效果也是非常顯著。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-09-25 6664次

• 產后盆底肌怎么修復

  產后盆底肌恢復訓練屬于康復治療，可以采用凱格爾運動、深蹲訓練等方法。盆底肌的訓練需要持之以恒，至少要堅持三個月才能看到效果，可以改善咳嗽、打噴嚏時不自住的漏尿、盆腔臟器脫垂、陰道松弛等情況得到改善。產后盆底肌訓練方法如下，有凱格爾運動，是國際上通用的產后恢復盆底肌的運動，重點是訓練恥骨、尾骨肌收縮的能力。做之前排空膀胱、放松臀部與腹部，收縮盆底肌，類似于提肛運動，感覺到尿道、陰道、肛門都在收縮，保持三到五秒，然后放松十秒，收縮十次為一組，每天分不同的時段做三到四次。另外一種是深蹲訓練，此方法也可以鍛煉盆底肌，產后根據具體體力的恢復時間，然后選擇性的做盆底肌的康復訓練。

  

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  李艷 主任醫師邯鄲市中心醫院

  2022-03-16 4845次

• 順產后胯骨疼怎么恢復
  作為孕婦順產之后，生下寶寶出現有胯骨的疼痛，這個時候可以通過一些方式措施來恢復。首先大幅度的劇烈運動，避免出現疲勞。不要吃一些辛辣刺激，過于滾燙，過于堅硬，過于冰冷的食物，以低鹽、低糖、低脂的飲食為主。初期必要的時候，可以吃一些流質、半流質的軟食，而且要保證營養的豐富供給。另外在胯骨疼痛的部位，可以采取針灸、按摩、紅外線等熱敷的中藥理療方式來緩解。而且要保證充足良好的睡眠狀態，適當的做一些產后的體操，來促進胯骨部的軟組織血液循環。
  語音時長 01:19”
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-03-26 6043次

• 盆骨小的人能順產嗎
  即使骨盆小，能否順產問題是需要全面的去對待的，而且骨盆小能順產的問題還和一個大小的問題都是存在聯系，因此要想全面的去認識還需要通過這樣才可以了解到自己要選擇什么樣的分娩方式。骨盆大小和能否順產并沒有必然的聯系，只要準媽媽身體健康，符合順產的身體條件就可以順產，一般判斷是否能順產，是觀察宮頸和雙頂徑的關系。雙頂徑就是寶寶頭部最寬的部位，b超報告會有詳細的數據，也就是說只要腦袋最寬的部分能出來，身體就一定能出來，并不是骨盆太小就一定不能夠順產的。
  語音時長 1:30”
  杜瑞霞 主治醫師太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院

  2018-09-29 9338次

• 順產后盆骨疼多久恢復
  對于生產分娩的女性，一般出現骨盆疼痛，主要是由于在懷孕期間，胎盤分泌的松弛素時，骨盆韌帶松弛而導致。一般這種疼痛通常會在順產后的半個月左右，自然恢復正常，所以在出現骨盆疼痛是不需要進行任何的處理治療，只是在產后需要盡量臥床休息而已。
  王一清 主治醫師成都市中西醫結合醫院

  2019-01-18 6104次

• 產后盆骨怎么恢復
  產后可以做產褥保健，以促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，保持健美體形。要根據具體情況，逐漸增加運動量，產褥期一定要注意休息，避免勞累，要保證充足的睡眠，注意個人衛生，穿棉質透氣的內褲，要勤更換會陰墊和內衣。要多吃優質蛋白，如蛋奶，魚，瘦肉及大豆制品。
  宋慧芳 主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-01-03 2901次

• 順產后盆底肌會自己恢復嗎
  順產后盆底肌會自己恢復。一般建議經順產無側切的產婦，產后6到12小時內即可起床做輕微的活動。于產后第二天可以在室內隨意走動，按時做產后健身操。如果經順產有側切，可以適當推遲活動時間，等待不感疼痛時再做產后健身操，這有利于體力恢復排尿及排便，避免或者減少靜脈栓塞的發生率，而且能夠使骨盆底及腹肌張力恢復
  林彬 主治醫師上海市第一婦嬰保健院

  2022-01-17 576次

• 順產后盆底肌多久能恢復正常
  順產后，盆底肌的恢復時間因個體差異而異，但一般來說，多數產婦在產后6周到6個月內能夠逐漸恢復到接近正常狀態。以下是影響盆底肌恢復時間的幾個主要因素：個人體質與基礎健康狀況：體質強健、基礎健康狀況良好的產婦，盆底肌的恢復速度往往更快。產后鍛煉
  周齊 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-09-25 0次