未東興副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-28 28966次
一，完整的訓練計劃。確保三角形訓練計劃的完整性，計劃應該包括同側面到正面，側面到后部的運動，以及一些肩部推起和斜方接拉力。
二，大部分的抗阻運動。構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇啞鈴和杠鈴，但是應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。
三，單邊的運動，做單邊的運動是為了保障身體力量的平衡，讓左肩右肩力量均衡。
四，動作徹底。在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保障動作的徹底伸縮動和收展。
五，熱身。在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同類型的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉激活，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。
六，確保受力。在每次重復動作中，將自己的受力保持在兩至四秒，然后再通過集中的爆發向的力量完成爆發動作，增強自己的力量及增大自己的肌肉。
七，伸展運動。在每次做完上半部分身體的運動之后，徹底伸縮自己的肩部，把多種運動相結合。每次在訓練肩部的時候，不要總是重復相同的動作，過度的重復相同動作會導致勞損傷。
以上內容僅供參考
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