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為你推薦

• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 44198次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 12541次

• 如何用食療法治療失眠？
  首先可以使用酸棗仁煮水來喝，對于治療失眠幫助是特別大的，而且沒有任何的副作用。可以取一些酸棗仁洗干凈，用水浸泡1-2個小時，然后放在鍋里煮1個小時左右，1天喝3次，早中晚各飲用1次。但是要喝溫熱的，不可以喝涼的，也不可以喝得過熱，對于改善失眠幫助是比較大的，而且還具有保護心臟的作用。此外也可以煮一些山藥薏米粥，對于改善失眠幫助也是比較好的。此外睡覺之前半個小時，喝一杯熱熱的純牛奶，對于緩解失眠幫助也是比較大的，因為牛奶當中還有很多的色氨酸，可以具有鎮靜和催眠的作用，對于改善失眠幫助是比較大的。
  語音時長 01:13”
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-16 4064次

• 如何用睡眠剝奪療法治失眠
  對于伴有抑郁癥的失眠這個方法可能有效。剝奪睡眠對行為的影響，發現選擇性的剝奪睡眠，尤其是剝奪他的快波睡眠患者可以變得多動。特別是食欲，性欲的亢進活動量增多。有報道50%的患者在剝奪一整夜的睡眠以后，可能會出現明顯的抑郁癥狀改善。因為抑郁而導致的失眠，在偶爾一兩個通宵不眠之后，白天的抑郁情緒反而會出現改善。睡眠會有所改善，臨床上的具體運用方法是每個星期剝奪一天晚上的睡眠，好轉后延續到四個星期進行一次。以后再根據一些實際的情況來做一個調整，但是要注意的是一些老年患者肝腎功能不全，或者是呼吸系統嚴重疾病的患者。
  語音時長 1:35”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-21 4223次

• 如何用森田療法治療失眠
  病情分析：失眠是指睡覺質量下降，睡眠時間減少，入睡苦難，記憶力，注意力均下降。意見建議：森田療法治療失眠的措施就是對失眠時用坦誠，剖析自己的身體心理，找到失眠的真正原因，避免逃避心理，要淡定，焦慮，擔憂，抑郁心理，要愛失眠，也就是所說的，要講究順其自然，失眠的時候要抱著也許失眠，但要睡睡看的，一步一步向前邁進。
  倪文杰 主治醫師山西省中醫院

  2019-02-01 3304次

• 失眠如何用藥
  治療失眠，根據不同的證型，四診合參，合理用藥：1.肝火擾心證，用龍膽瀉肝湯加減。2.痰熱擾心證，溫膽湯加減。3.心脾兩虛證，歸脾湯加減。4.心腎不交證，六味地黃丸或黃連阿膠湯加減。5.心膽氣虛證，安神定志丸和酸棗仁湯加減。
  王娟 副主任醫師鄒平市中醫院

  2018-12-26 2204次

• 如何用森田療法治療失眠
  森田療法的治療秘訣是“順應自然”，即順應自然地接受自己的癥狀和不良情緒。對癥狀不能抵抗，自己的行動和態度也不要受癥狀的干擾，努力去做自己應該做的事，像正常人那樣生活、學習和工作。運用森田療法對由心理因素導致的失眠進行如下治療：（1）要對失眠本身有正確的認識：我們每個人在生活中或多或少都會遇到一些困惑
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-06-20 73次

• 如何用森田療法治療失眠
  森田療法的治療秘訣是“順應自然”，即順應自然地接受自己的癥狀和不良情緒。對癥狀不能抵抗，自己的行動和態度也不要受癥狀的干擾，努力去做自己應該做的事，像正常人那樣生活、學習和工作。運用森田療法對由心理因素導致的失眠進行如下治療：（1）要對失眠本身有正確的認識：我們每個人在生活中或多或少都會遇到一些困惑
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 145次