一、保持良好的姿勢，伏案工作時應(yīng)保持上體正直，頭部略前驅(qū)，下顎微抬，雙上肢肘部放于桌面，眼睛距離電腦屏幕至少三十公分并保持適當(dāng)斜角。
二、避免頸部過勞，長時間伏案工作會導(dǎo)致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過勞。因此伏案工作每四十分鐘，應(yīng)做頸部的后仰動作五到十次。除伏案工作外長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損僵硬疼痛，因此每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸部保健操。
三、防止頸部受涼，頸部肌肉組織中的小血管很豐富，低溫會使頸部血管異常收縮痙攣，使代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生勞損。因此平時工作生活中會經(jīng)常碰到，受涼后頸部肌肉痙攣酸痛，避免頸部著涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。
四、自我按摩保健法，頸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部的疲勞。手法如下，拇指按壓風(fēng)池穴力度適中，順時針按壓五次，每次一到兩分鐘，使用單手指腹和手掌，捏揉對側(cè)頸肩交接處，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，自動揉十次每次一到兩分鐘。
