每個(gè)人在每天的生活中總會(huì)遇到不開心的事情，會(huì)感到情緒低落，一點(diǎn)點(diǎn)小事逐漸累積就可能使壞情緒匯成一條大河，當(dāng)積累過多超過臨界值身體就會(huì)崩潰，即量變引起質(zhì)變，情緒低落就會(huì)變成抑郁癥。抑郁癥可能是在很多原因綜合作用下出現(xiàn)的，雖然我們沒有直接有效的方法可以預(yù)防抑郁癥，但是我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，避開抑郁癥的危險(xiǎn)因素，從而讓抑郁癥遠(yuǎn)離自己。
什么是抑郁癥呢？
抑郁癥是抑郁障礙的一種典型情況，病人的表現(xiàn)為情緒低落、興趣減低、悲觀，思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為，是精神科自殺率最高的疾病，發(fā)病率也很高，被稱為“精神病學(xué)中的感冒”。
那么，我們要怎么樣才能預(yù)防抑郁癥呢？
抑郁癥的病因及發(fā)病機(jī)制還尚不清楚，可能是生理、心理與社會(huì)等諸多因素綜合作用的結(jié)果。日常生活中我們應(yīng)關(guān)注自身的情緒及壓力管理，出現(xiàn)情緒問題及時(shí)與親友溝通，必要時(shí)可以向?qū)I(yè)人士進(jìn)行求助，這些對抑郁癥的預(yù)防有積極的意義。
首先我們要保持健康的身體，身體健康是我們進(jìn)行工作生活的基礎(chǔ)，身體健康我們才能做自己喜歡的事。為了保持身體健康，我們要做到規(guī)律作息，早睡早起，足夠的休息可能讓我們白天精力充沛，可以去做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體，如跑步、跳繩、游泳、打球等等。同時(shí)我們要合理飲食，一日三餐要規(guī)律，早起一定要吃早餐，食物可以盡量選擇高維生素、高蛋白質(zhì)、高鈣等營養(yǎng)含量豐富的食物，比如可以吃蘋果、橙子、西藍(lán)花、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆?jié){、奶酪等等，從而保證人體的營養(yǎng)供應(yīng)。當(dāng)感覺情緒低落的時(shí)候，還可以吃一些甜食，比如蛋糕、奶糖、奶茶等，甜的食物可以幫助身體分泌多巴胺，讓人覺得快樂。
我們還要努力學(xué)習(xí)、工作，學(xué)習(xí)和工作可以讓我們變得更加充實(shí)，當(dāng)你在學(xué)習(xí)或工作中找到自身價(jià)值以后，你會(huì)為之而奮斗，會(huì)感覺更有動(dòng)力。但是對自己的要求不要太高，不要給自己太大的壓力，要求過高可能會(huì)讓人覺得自己什么都做不好，壓力過大很容易導(dǎo)致人的情緒崩潰，當(dāng)生活和工作的壓力疊加在一起患者很可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，這是我們都不愿意看到的。
我們應(yīng)該有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，要去發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使生活中遇到了不開心的事情，但是總會(huì)有一絲陽光照進(jìn)生活，會(huì)有那么一個(gè)人、一件事溫暖我們的心，比如丟了心愛的錢包回去找的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有人拿著錢包等在原地，下班晚了想去買蛋糕發(fā)現(xiàn)店員知道你習(xí)慣晚去剛好在等你。
如果因?yàn)橛龅搅瞬缓玫氖虑楦械胶芤钟簦灰湃螇那榫w淹沒自己，可以去和家人朋友吐槽，把自己的壞情緒吐出來，碰到朋友情緒不好的時(shí)候也要積極開導(dǎo)他們，預(yù)防抑郁癥就是治療抑郁癥最好的辦法。
