運動過度膝蓋腫脹可以通過適當休息、熱敷、按摩、針灸、涂抹藥物等方法進行改善，一旦身體出現不適癥狀后，需要及時就醫進行規范的治療。
1、適當休息：
如果運動過度會導致膝蓋部位的肌肉處于疲勞狀態，局部還會釋放乳酸，這些乳酸在局部堆積，所以會出現腫脹、疼痛的癥狀。出現這種情況后，可以適當的臥床休息，一般休息2~3天后，膝蓋腫脹疼痛癥狀會自行緩解。
2、熱敷：
當膝蓋出現腫脹、疼痛的癥狀后，也可以使用熱毛巾對局部進行熱敷，每天可以熱敷2~3次，每次熱敷的時間是30分鐘左右，這樣能夠加速血液循環，對緩解不適感有作用。
3、按摩：
熱敷之后也可以對膝蓋部位進行按摩，在按摩之前可以在雙手涂抹乳液或者精油，這樣可以減少對皮膚的摩擦，每天可以按摩1~2次，每次按摩的時間是20分鐘左右，可以使局部的肌肉得到放松，對緩解疼痛也有幫助。
4、針灸：
可以選擇針灸的方法進行治療，對足三里穴、陽陵泉穴等穴位進行針灸，每周可以針灸3~5次，這樣能夠促進局部經絡通暢，可以緩解膝蓋疼痛癥狀。
5、涂抹藥物：
如果疼痛癥狀較為嚴重，也可以在醫生指導下涂抹紅花油、消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑等消腫止痛的藥物治療，在應用這些藥物時，可以對患處按摩3~5分鐘，有利于藥物的吸收。
在運動時一定要結合自身情況，遵循循序漸進的原則，不可以劇烈的運動，以免導致膝蓋部位的韌帶受損，對身體健康會造成負面影響。
