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為你推薦

• 手腕橈骨骨折康復(fù)訓(xùn)練

  手腕骨折一般的是，橈骨遠(yuǎn)端的骨折，常見(jiàn)的就是克雷氏骨折，那么這個(gè)一定要把病人的掌傾角、尺偏角，給復(fù)位牽引，復(fù)位以后，能夠接近于正常，或者達(dá)到正常的這種掌傾或者尺偏角，那么對(duì)于將來(lái)病人的腕關(guān)節(jié)的功能是有利的。功能鍛煉一般我們?cè)?，骨折四周以后，也就是說(shuō)解除固定了以后，就開(kāi)始了。那么我們?cè)谥兴幍呐菹矗懑煹鹊鹊膮f(xié)助下，逐漸地進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的背伸，或屈曲活動(dòng)；橈偏、尺偏這種活動(dòng)，一定要在骨折部位，沒(méi)有什么深壓痛了，腫脹完全消失，再進(jìn)行持有重物的這種活動(dòng)，比如說(shuō)端鍋、提重物，這種情況再做。如果你局部腫脹還比較明顯，局部還有深的壓痛，使勁壓還有疼痛，最好不要做這個(gè)提重物、端重物這樣的動(dòng)作。

  

  01:53
  李鼎鋒 主任醫(yī)師北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-19 69947次

• 如何訓(xùn)練加強(qiáng)膝蓋力量防止膝關(guān)節(jié)受傷

  通過(guò)什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強(qiáng)我們的關(guān)節(jié)來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：第一，由于我們的膝關(guān)節(jié)周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強(qiáng)這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這是推崇給大家的。膝關(guān)節(jié)周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌。第二，我們經(jīng)常提到的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷過(guò)程中，還有一些韌帶結(jié)構(gòu)。這些韌帶結(jié)構(gòu)，在我們做膝關(guān)節(jié)的屈和伸、深蹲的這些活動(dòng)當(dāng)中，都可以獲得良好的，加強(qiáng)鍛煉的一個(gè)效果。我們膝關(guān)節(jié)除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結(jié)構(gòu)，往往無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)，只能通過(guò)前面所說(shuō)的肌肉力量的鍛煉，來(lái)增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。

  

  01:36
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 65838次

• 最有效的手腕力量訓(xùn)練
  1、手握小啞鈴或一滿(mǎn)瓶飲料，按順序緩慢地作腕關(guān)節(jié)伸、屈、向左、向右的動(dòng)作。每組十到二十次，每天做兩至三組。2、手持羽毛球拍緩慢的進(jìn)行繞八字練習(xí)，以改善、加強(qiáng)腕部的肌肉活動(dòng)能力。每組十至二十次，每天做兩至三組。3、手握小啞鈴或一滿(mǎn)飲料，手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提，至一定位置后松開(kāi)手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應(yīng)將其在半空中抓住。每組十到二十次，每天做兩至三組。4、靜止俯臥撐，從十至二十秒開(kāi)始，每天六至十組。一天中靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成，隨著手腕承受力量和康復(fù)情況的改變，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:21”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-14 8120次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果會(huì)越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)、握力越大。4、卷千斤腕。這種辦法對(duì)握力有很大的提高，而且可以增強(qiáng)手的耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力，必須持之以恒，而且每次鍛煉完以后需要徹底放松，可以將繩子所需的重物加重，以提高強(qiáng)度。重物為五公斤時(shí)繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣做兩個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:19”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-14 66593次

• 手腕扭傷怎么辦最有效
  手腕扭傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療，如果保守治療最好使用石膏固定3到4周的時(shí)間，讓損傷的軟組織得到充分的恢復(fù)，不能推拿，也不能夠按摩抬高患肢，避免過(guò)度下垂，不能夠干活。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-10 1903次

• 感冒可以做力量訓(xùn)練嗎
  這個(gè)是根據(jù)感冒的癥狀以及程度來(lái)決定的。如果感冒的癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、流鼻涕等是可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練的，如果出現(xiàn)乏悶，四肢無(wú)力應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。因此具體情況要具體分析，患者在感冒期間應(yīng)該多喝溫開(kāi)水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-11-15 3504次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果會(huì)越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)、握力越大。4、卷千斤腕
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 425次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果會(huì)越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)、握力越大。4、卷千斤腕
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 5633次