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　　成年人缺鈣的情況很少，而多數是老人和小孩，他們最好在飯后服用鈣片或飯后半小時服用，會更好吸收并且不會影響胃部。這是因為鈣片和胃酸會分解成鈣離子，鈣離子更容易被消化吸收，但孩子的胃酸度較弱，老年人分泌的胃酸量也很少，難免會影響鈣的吸收。

　　吃鈣片時，可以將鈣片分開，分別來服用。這主要是因為少劑量多次比高劑量單次的效果會更好。如果分兩片，可以早餐和晚餐各服一次，如果是三片可以在三餐后服用。為了增加鈣的吸收率，最好在咀嚼后服用鈣片，然后再喝一大杯水。

　　此外，糖可以增加鈣的吸收，并且各種鈣劑可以與可以降解成糖類的淀粉食物(大米、面條和其他主食)同時服用，這有利于鈣的吸收。

中國營養學會建議1-4歲，每日鈣攝入量為600毫克，4-11歲，每日鈣攝入量為800毫克，50歲以上是1000毫克。然而，每天通過飲食攝入足夠的鈣并不容易，即使吃了很多富含鈣的食物，也可能無法被身體吸收，因此，應在醫生建議下服用鈣片。

　　鈣片吃得太多時會發生什么?

　　為了科學補充鈣量，要聽從醫生的建議或者按照說明書來服用，不然補充過量的鈣會導致尿道結石。泌尿結石對人體非常有害，容易復發，而且不容易治愈，過量的鈣可以產生厭食癥、惡心、便秘、消化不良，這會影響腸道對營養素的吸收，而且抑制鐵的吸收，從而導致缺鐵和缺鋅。

　　過量補鈣會導致高尿鈣，嚴重血尿，尿道結石等。過量補鈣會降低血壓，影響心臟功能，增加患心臟病的風險，加重動脈硬化;此外，骨骼可能過早鈣化，骨骺早期閉合，影響發育，影響身高。

鈣片是補充鈣的常用方法，適應于各種各樣的人。

　一、促進兒童的成長

　　鈣是兒童生長發育過程中所需的眾多營養素之一。這時，吃鈣片可以促進骨骼的發育和牙齒的緊致，帶來強壯的身體，在吃鈣片的同時，還可以多運動多曬太陽，促進鈣的吸收。

　　二、保證孕婦所需的鈣

　　孕婦在懷孕期間需要大量鈣，以確保胎兒骨骼發育和神經細胞生長，如果懷孕期間缺鈣不僅影響胎兒發育，母親也會有松動的牙齒、四肢無力、背痛、肌肉痙攣癥狀。此時，直接補充鈣的鈣片特別重要。

　　三、防止中老年人患骨質疏松癥

　　人體骨骼將繼續在新陳代謝中分解和重建。隨著年齡的增長，鈣的流失速度會增加，骨骼也會不同程度地退化，如果我們無法獲得足夠的鈣，那么在老了之后它就會很容易出現骨質疏松。

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