趙虹主任醫師
首都醫科大學宣武醫院心血管內科
2022-03-2118162次
一般可以通過運動，輔助飲食調節等較為快速的增長胸肌。如有氧鍛煉、小負荷量持續的鍛煉、頂峰收縮等訓練方式，還可以通過飲食輔助，如可以吃三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶等。
1、有氧鍛煉：
進行持續的有氧鍛煉，主要目的是在鍛煉之前能夠有效的熱身，而在鍛煉之后能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。如在鍛煉前后，持續到慢跑20分鐘以上。
2、小負荷量持續的鍛煉：
采取小負荷量持續的鍛煉，對胸肌可以起到快速的鍛煉效果。患者首先要練習俯臥撐，或者使用器械針對胸肌鍛煉，在找到自己的極限之后，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛煉，比如初期患者胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是患者的足部相對較低，而患者的手部相對較高等。
3、頂峰收縮：
頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，保持一段時間。如在做俯臥撐時，將身體整個放到最低的位置之后，停留一段時間再緩慢的推起來。
患者在鍛煉之后要保證充足的蛋白質的供應，比如可以吃蛋白粉、三文魚、瘦牛肉等。
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