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為你推薦

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6809次

• 跑馬拉松時如何預防受到運動損傷

  對于一部分馬拉松運動的愛好者來說，我的建議很簡單，第一個他們需要堅持比較良好的適合于自己的一個運動量，這是我推薦的第一個原則，第二個原因是在運動過程當中一定要注意相關的一些運動損傷的發生。通過佩戴一些相關的，比如說髕骨帶，比如說護膝的這種方式來減少。馬拉松運動過程所帶來的一些損傷，第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運動的初級愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進的一種運動量的，一種增加方式，因為過快過度的一個運動會增加髕骨關節的磨損。往往會帶來膝關節的腫痛，尤其是疼痛和關節活動受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅持。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 3115次

• 運動時怎樣預防關節損傷
  運動的時候很多患者會出現關節的損傷，比如在進行劇烈的體育運動鍛煉的時候容易出現嚴重的急性的關節扭傷就會引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內外側副韌帶的損傷，會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關節的損傷，比如出現了滑膜炎，出現了關節軟骨的損害，在運動的時候一定要注意循序漸進，避免過度，運動之前充分熱身逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動之后一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，可以適當的熱敷燙洗，也可以進行烤電，也可以適當的進行游泳之類的體育運動鍛煉，這種情況下能夠有效的預防關節的損傷，在進行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環境過于潮濕寒冷。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-21 2528次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  運動過程中由于患者的運動水平不夠，動作不規范或者不正確，同時缺乏自我保護能力，從而出現一些運動損傷。運動損傷主要著重于進行預防，首先是要讓患者進行訓練水平的提高，提高患者的身體素質，糾正一些不良的動作以及不規范的動作。同時要加強自我保護能力，在運動時應該對膝關節，踝關節，腕關節進行佩戴護套，這樣可以減輕運動造成的損傷。運動前要進行充分的準備，比如在場地上進行慢跑10分鐘，同時加強肩關節，膝關節，髖關節，肘關節的訓練，要進行充分的準備，如果患者到了一個新的場地，應該進行適應性訓練。
  語音時長 01:12”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-10-02 2420次

• 怎樣預防運動損傷
  病情分析：預防運動損傷可以從以下幾方面入手，首先在運動前應充分做好運動前準備，例如適當的按摩手腕，腳腕，膝關節。適當的扭動腰部，放松腰部平滑肌，然后要佩戴護膝護腕。在運動過程中，動作幅度要小，盡量不要大幅度運動。意見建議：如果運動時導致肢體損傷，建議積極就醫完善影像學檢查和體格檢查，了解肢體損傷的具體情況。然后通過推拿按摩，理療，骨牽引，以及外科手術的方法予以治療。
  李延海 主治醫師濱州市結核病防治院

  2023-06-26 3801次

• 運動時怎樣預防關節損傷
  病情分析：運動時對于關節的損傷，多數見于負重的關節的損傷，例如踝關節、膝關節。對于這類負重的關節，最好的方式就是減少活動，減少關節負重，適量運動，同時注意控制體重，尤其不要選擇對關節損傷大的運動，比如爬山、爬坡、登樓，運動時注意穿軟底運動鞋。意見建議：對于關節的損傷，除了有外傷、運動的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質增生等因素有關，因此如果說步入中老年以后，一定減少運動，同時選擇適合自己的運動方式。
  李磊 主治醫師泰安市中醫醫院

  2020-05-28 2303次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  預防運動損傷是保障運動健康的關鍵，可以通過以下方法改善：1、做好充分的熱身和拉伸在運動前進行適當的熱身活動，如慢跑或原地踏步，可以提高肌肉溫度，增加關節靈活性，減少受傷可能。拉伸運動則能有效預防肌肉拉傷，特別是針對將要使用的主要肌肉群進行拉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 怎樣預防常見的運動損傷
  運動過程中由于患者的運動水平不夠，動作不規范或者不正確，同時缺乏自我保護能力，從而出現一些運動損傷。運動損傷主要著重于進行預防，首先是要讓患者進行訓練水平的提高，提高患者的身體素質，糾正一些不良的動作以及不規范的動作。同時要加強自我保護能力，在運動時應該對膝關節，踝關節，腕關節進行佩戴護套，這樣可以
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 295次