對于女性患者，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來的絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，這種因素是沒有辦法控制的。
但是可以從飲食運動方面進行最大程度的預(yù)防，例如需要注意營養(yǎng)均衡，多曬太陽，規(guī)律運動，限酒，戒煙限鹽，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當?shù)臄z入動物的肝臟海魚，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。
女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
劉曄主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2019-10-28 2314次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
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章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院
2019-10-29 9215次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
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羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-09-27 11346次
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女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松女人預(yù)防骨質(zhì)疏松主要是早期進行一個基礎(chǔ)補鈣治療，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，適當?shù)倪\動，這樣可以達到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，比如說我們平常就注意一個補鈣，就可以使得我們體內(nèi)的鈣的補充充足，使得骨質(zhì)疏松的發(fā)生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增強我們患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含鈣質(zhì)，所以，在一定程度上，也可以達到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，最后就是運動，我們適當?shù)倪\動，可以增強我們骨質(zhì)的一個骨強度和骨密度，那么骨強度和骨密度增加的話，也可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松癥。語音時長 01:10”
王梅麗
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-09-28 2163次
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女人預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎女性是需要預(yù)防骨質(zhì)疏松的。因為女性是骨質(zhì)疏松的高危人群。在女性的不同年齡階段，都有著骨質(zhì)疏松的一些高發(fā)期。比如在患者進行節(jié)食減肥的時候，或者是妊娠的過程中，或者是處于更年期的時候，都是骨質(zhì)疏松的高危時期。因為在此時可能會由于營養(yǎng)攝入的不足，或者是體內(nèi)激素水平的變化，或者是鈣質(zhì)消耗的過多，繼而導致患者自身出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況。所以女性在上述時期，要定期的去骨科復診，或者是請相關(guān)的醫(yī)生進行檢查，以明確有沒有骨質(zhì)疏松的情況。另外，如果患者在某一段時期產(chǎn)生了不明原因的骨性疼痛，或者是周身乏力，那么也需要去骨科就診，明確有無骨質(zhì)疏松。語音時長 01:19”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-09-19 1810次
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女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松病情分析：骨質(zhì)疏松癥最容易見于50歲之后絕經(jīng)，其過后的女性比較多見，由于雌激素的水平突然下降從而導致的。意見建議：如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，女性可以應(yīng)用口服雌激素來做代替療法。另外平時可以多做運動，尤其是一些擴胸運動或者走路，慢跑的運動都有助于預(yù)防。另外也可以口服鈣片或者阿法骨化醇來預(yù)防。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-09-12 1103次
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女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松病情分析：骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時候，體內(nèi)的激素水平會下降，會出現(xiàn)骨量流失，骨質(zhì)疏松大情況。所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要注意補充鈣劑，同時還應(yīng)該補充維生素d，平時還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當?shù)膽敉膺\動也是可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。建議養(yǎng)成良好的生活習慣，每天都要堅持適當?shù)捏w育運動。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-10-10 1303次
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骨質(zhì)疏松如何預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習慣，適當?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
