飲食過多和身體活動太少是腹部肥胖的主要原因，同時壓力大，睡眠不足，也會導致腹部肥胖。如果吃完飯馬上坐下，并且久坐不起會影響血液循環，循環不暢代謝不好，長久下去人會變得大腹便便。高熱量的攝取是腹部肥胖的關鍵，常吃四類食物容易長肚子，如果不加注意，很容易在短時間里增加腹部脂肪。
第一類食物是烹調油，其中幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后會無限地制儲存為肚腩。
第二類食物是精制谷物，如白米飯，白饅頭，白面條，它們會刺激胰島素大量分泌。使脂肪向肚子集中。
第三類是飲料和甜食，含有大量的糖會促使肚腩形成。
第四類是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部加速度肚腩形成。
除了改變高熱量的飲食習慣，還要注意有氧鍛煉，并保持充足的睡眠，同時過大壓力也會使人難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪，這是因為人有壓力時更容易吃高脂肪，高熱量的食物。壓力，激素，皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
減脂的概念，離不開有氧運動，要想讓體內的脂肪轉化為能量，最終變為二氧化碳和水排出體外，離不開有氧運動，只有運動強度和時間同時達到要求，體內脂肪才能被調動。人體開始運動時，消耗的是肌肉儲存的糖原，隨著時間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪則成為主要能量來源，所以只有在長時間中低強度運動時，脂肪才會參與供能，除了運動合理平衡的膳食也很重要，應控制蛋白質和脂肪的攝入比例。
