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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-12 5777次

• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 377542次

• 怎么鍛煉頸椎
  鍛煉頸椎的方法有很多，比如進行前后，左右旋轉頸部，這樣對頸椎的鍛煉是有很大的作用的。另外，可以向前伸，進行一些向前看、向后仰的這樣的頸部運動，都是很好的可以活動頸部肌肉，達到鍛煉的目的。另外，除了鍛煉頸部外，患者應該睡對頸部好的枕頭，如黃豆枕這樣的枕頭，對頸椎病患者頸部的恢復和調理都是有很大幫助的。除此之外，患者應該在飲食結構上做出調整，多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質、高鈣類的食物，這樣對頸椎疾病的預防都是有好處的，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。另外，就是保證睡眠的充足，每天作息要有規律，早睡早起，這樣也對頸部很大的幫助。
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  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-15 8935次

• 頸椎肩周炎怎么鍛煉
  對于頸椎病的患者而言，在急性期應該以靜養為主。在緩解期可以做屈頸、后仰、左右旋轉，以及左右側屈的活動，動作要輕柔到位。另外，對于椎動脈型的頸椎病患者是不可以做頸部的旋轉活動的。此外也可以做廣播操、打太極拳，或者是站養生樁。對于肩周炎的患者來講，可以做手指爬墻和手拉滑車等鍛煉。手指爬墻的鍛煉方法就是讓患者面對墻壁站立，在墻壁上畫一高度標志，以手指爬墻逐漸接近標志的部位，向上爬做肩外展、上舉的活動，逐漸增加上肢的外展以及上舉的次數。手拉滑車的鍛煉方法就是用滑輪掛繩，患者以健側上肢向下拉滑輪上的繩子的一端，幫助患者患側肩關節向上抬舉的鍛煉方法。
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  崔建軍 副主任醫師內蒙古林業總醫院

  2020-05-07 2853次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運動鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個米字的頸椎鍛煉，堅持2到3個月。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 1102次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  病情分析：社會趨勢導致人們長時間伏案工作或學習，使頸椎長時間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤內的壓力增高，也使得頸部肌肉長期處于一種非協調受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見建議：可以有目的的使頭頸部左右轉動，轉動時應輕柔緩慢，也可以進行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運動。同時也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過高或者過低。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-07-23 1202次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現代人普遍關注的問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效預防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當的體育運動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強肌肉
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運動：配合呼吸進行前后左右上下轉動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-09 1675次