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• 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！

  養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。其獨特的優(yōu)點有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內源性物質，通過對內分泌系統(tǒng)的調節(jié)而起作用，對機體來說并非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補充，養(yǎng)成好的生活習慣和規(guī)律。

  

  01:28
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯網醫(yī)院

  2018-05-23 59553次

• 正確的刷牙方式

  對于成人來講正確的刷牙方式。首推巴氏刷牙法，巴氏刷牙法又稱齦溝清掃法或水平顫動法，是美國牙科協會與中華口腔醫(yī)學會推薦的一種有效去除齦緣附近。及齦溝內菌斑的方法，選擇軟毛牙刷將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，上頜牙向上、下頜牙向下按牙齦、牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前后方向，短距離的水平顫動4到5次，顫動時牙刷移動僅約1毫米。每次刷2到3個牙，在將牙刷移到下一組牙時注意重疊放置，要注意刷到牙齒的各個表面。每日刷牙不少于兩次，每次刷牙不少于3分鐘。具體操作教程可到各大視頻網站搜索“巴氏刷牙法”。

  

  01:30
  辛鵬飛 副主任醫(yī)師山西白求恩醫(yī)院

  2019-12-05 11223次

• 要養(yǎng)成定時排便的好習慣
  每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便的時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為的控制排便感。經常容易發(fā)生便秘者，一定要注意把大便安排在合理的時間，每到時間就去上廁所，不管能否解出大便，都要按時如廁，以便建立良好的排便條件反射，從而養(yǎng)成一個良好的排便習慣。同時注意每次蹲廁時間不要過長，盡量控制在十分鐘，一定不要在如廁時看書讀報，一般早晨睡醒后，腸道的運動增強，因此晨起排便較好，如果不行還可以在晚餐后再次排便，這對于有糞便嵌塞的老年患者顯得尤為重要。
  語音時長 1:30”
  楊智駿 主治醫(yī)師銅陵市中醫(yī)院

  2018-11-07 11174次

• 良好習慣的養(yǎng)成可以預防多動癥嗎
  ?實踐證明早期發(fā)現并及時糾正小兒的不良習慣，從小養(yǎng)成良好的行為習慣，對于預防或者是減輕多動癥癥狀是很重要的。一是培養(yǎng)良好的情緒，及早發(fā)現并糾正孩子的不良情緒，養(yǎng)成良好的情緒，嬰兒期的情緒不良，常常表現為比其他嬰兒顯得更加煩躁不安，容易哭鬧，此時父母不要采取過多的抱、拍、抱著走等方法來求得安靜，這樣做孩子非但情緒穩(wěn)定不了，反而會使孩子養(yǎng)成不好的習慣。正確的做法是讓孩子睡在床上或者將孩子抱在手里用手輕輕地慢慢地撫摸頭部，這種溫和的愛撫性質的撫摸，會使孩子逐漸安靜下來，對于較大兒童的情緒問題，不能采取粗暴的方法，而是以疏導轉移和安慰等方法去解決。二是培養(yǎng)良好的行為，早期注意觀察孩子的行為是否與其他孩子不一樣，比方說對于兩歲左右的孩子來說，要逐漸養(yǎng)成，培養(yǎng)他們玩完這個以后整理玩具，物歸原處的習慣，孩子太小父母可以帶著他們共同完成，這樣有利于培養(yǎng)有始有終的行為習慣，對于較大的孩子要立規(guī)矩，采用行為訓練方法鼓勵良好的行為，懲罰不良行為。三是注意力的培養(yǎng)，幼兒的注意力集中時間很短，最多只有五分鐘左右，以后逐漸延長，如果發(fā)現注意力過分的短，那就應該進行靜坐以及其他各種注意力的早期訓練。四是包括思維能力的培養(yǎng)和觀察力的培養(yǎng)，培養(yǎng)去大自然中欣賞體驗這都是有好處的。
  語音時長 02:45”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-31 1771次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習慣？
  要養(yǎng)成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規(guī)律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養(yǎng)搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
  嚴玉婷 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-01-11 7806次

• 遠離糖尿病的好習慣有什么
  那么遠離糖尿病的好習慣就是，邁開腿管住嘴，是需要進行一些適當的運動，每天進行一定強度的體育運動，另外在飲食上面，要避免一些過分油膩的食物，避免一些含糖量過高的食物，保持良好的心情，多吃一些蔬菜和水果等，一般來說就能取得很好的預防效果。
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-12-12 1702次

• 良好習慣的養(yǎng)成可以預防多動癥嗎
  ?實踐證明早期發(fā)現并及時糾正小兒的不良習慣，從小養(yǎng)成良好的行為習慣，對于預防或者是減輕多動癥癥狀是很重要的。一是培養(yǎng)良好的情緒，及早發(fā)現并糾正孩子的不良情緒，養(yǎng)成良好的情緒，嬰兒期的情緒不良，常常表現為比其他嬰兒顯得更加煩躁不安，容易哭鬧，此時父母不要采取過多的抱、拍、抱著走等方法來求得安靜，這樣做
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 72次

• 中老年人飯后好習慣養(yǎng)成記
  隨著年歲的增長，我們身體的各項機能也在悄然發(fā)生變化。但是我平時飯后有一些小的習慣，看似微不足道，實際對我自己的身體健康有著不容忽視的影響，所以最近發(fā)現我要比同齡人顯得更加年輕，現在我就從個人的經歷出發(fā)，和大家分享一些我認為值得養(yǎng)成的飯后好習慣：1、散步：每次吃完飯，我都會和家人一起在小區(qū)里慢慢走一走
  2024-03-14 0次