首先應保持膳食平衡，平衡的膳食是維持機體健康的基礎，并有利于鈣質的吸收和利用。在平衡膳食的基礎上，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平。并使膳食中的鈣磷的比例，維持在適宜的水平。
理論上食物中的鈣磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的鈣吸收最為充分，奶類及其制品是鈣的良好來源。建議至少保證250毫升以上的牛奶，維生素d除了膳食來源外，機體還可以自身合成。
此外，蔬菜中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素c和維生素k等，有利于骨骼健康的營養素，對骨質疏松也有較好的預防作用。
如何通過飲食預防骨質疏松？
王小龍主治醫師
內蒙古醫科大學第二附屬醫院 骨科
2018-11-25 2192次
為你推薦
-
預防骨質疏松的飲食？良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。
01:50
郭劍津
副主任醫師山西醫科大學第二醫院
2019-12-06 3493次
-
如何預防骨質疏松？如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
01:27
章耀華
主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-10-29 9215次
-
如何通過飲食預防骨質疏松骨質疏松的患者日常生活飲食當中需要注意增加以下食物的攝入，比如攝入一些富含鈣類的食物，多吃一些豆腐、豆制品。還有一些高鈣的食物，比如動物的骨骼、魚肉、牛肉。同時需要多進食一些富含維生素的瓜果蔬菜。平時也要注意多去戶外進行適當的鍛煉，適當的接觸陽光，來促進體內自身維生素的合成。同時骨質疏松的患者，應當避免吸煙、酗酒，避免喝濃茶、喝可樂、喝咖啡這一類的食品飲料。語音時長 01:11”
李郭喬
主治醫師廣西醫科大學第二附屬醫院
2019-10-01 1692次
-
骨質疏松如何飲食骨質疏松是一個越來越受到關注的疾病。對于老年人或者絕經后的婦女，發生率也是明顯的升高。骨質疏松首先要進行鈣的補充。食物中含鈣多的牛奶、雞蛋、瘦肉，這些類的食品需要每天進行攝入。如果不夠，可以從藥物中再適當的補充，比如碳酸鈣咀嚼片可以每日一片，還可以再加用維生素d協助鈣的吸收。語音時長 1:11”
董清
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-16 1710次
-
如何通過飲食預防骨質疏松病情分析：所謂的骨質疏松就是由于多種因素引起的骨頭質量的下降，骨頭稀疏容易骨折。在飲食上一定要積極的加強含有鈣元素的飲食。要多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意見建議：多喝豆漿，豆汁，多吃一些豆腐。加強優質蛋白質飲食，有利于骨頭質量的提升。還要多吃一些海鮮類的產品，比如魚肉，螃蟹以及蝦等等。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-07-13 1702次
-
如何通過飲食預防骨質疏松？飲食預防骨質疏松，平時一定要注重補鈣，選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、紫菜等。平衡膳食，注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-22 1802次
-
骨質疏松如何飲食正確的飲食習慣可以幫助我們有效地治療骨質疏松。合理補鈣。每天堅持喝牛奶，經常吃含鈣豐富的食物，如乳制品、芝麻醬、排骨、脆骨、蝦皮、核桃仁等等。；蛋白質可以選自牛奶、蛋、魚、雞肉、瘦肉、豆類和豆制品；還應該提供足夠的維生素D、維生素C，因為它在調節骨代謝中起重要作用。應多吃新鮮蔬菜，韭菜、香菜、小白菜
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-27 2708次
-
骨質疏松如何預防預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
