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為你推薦

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強(qiáng)動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 55427次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21538次

• 腰部肌肉鍛煉
  想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。臥床時可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時間可多游泳，也會加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
  語音時長 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-26 4102次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  對于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說在日常的生活中，站立時可以行腰部的過屈、過伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過屈、過伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時一定要注意動作不要過猛，以免導(dǎo)致組織的損傷。再就是休息時的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車輪的鍛煉或者是行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及四點(diǎn)支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉以及仰臥起坐的鍛煉，也能很好的鍛煉腰部肌肉的力量，并且在正常下地工作中一定要避免長時間的彎腰活動，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損。還有就是坐著時，特別是長時間坐著也不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過度的牽拉也會導(dǎo)致勞損的情況，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
  語音時長 1:48”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-30 20863次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 3003次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 3103次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉
  一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強(qiáng)腰背肌的力量，從而更好地保護(hù)腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習(xí)抬屁股的動作；可以進(jìn)行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進(jìn)癥狀的改善，注意休息保護(hù)也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 337次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉
  腰椎間盤突出患者可通過科學(xué)的腰部肌肉鍛煉來增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性和減輕癥狀。鍛煉時應(yīng)遵循適度、科學(xué)的原則，避免過度用力導(dǎo)致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對于腰椎間盤突出患者至關(guān)重要，其不僅能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次