妙手醫生精選現實生活當中椎間盤突出癥非常常見。對于腰椎椎間盤突出的鍛煉，首先就是避免腰部的肌肉的過度勞損，對于現實生活當中坐立的時間不能太長，一般建議四十分鐘左右最好就要起來活動一下，腰部的幾個活動方向主要是前屈、后伸以及側方的屈伸，都能夠有效的緩解腰部的肌肉。
在現實生活當中可以使用小燕飛進行腰背肌鍛煉，俯臥位趴在床上，然后把四肢以及臀部的肌肉還有頭頸部都要抬高，這樣達到鍛煉腰背部肌肉的目的，同時也可以適當進行三點支撐法，五點支撐法，這些鍛煉腰背肌的方法，也可以進行牽拉單杠或者進行平板支撐。
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腰椎間盤突出康復治療椎間盤突出它是一個結果，它不是原因。所以椎間盤它是一個受害者，那么為什么會導致椎間盤的問題。是因為它的張力太高了，它的負荷太大了，從而導致它的一些退變。首先是髓核的一些改變，另外一個可能是纖維環的一些改變，從而出現一些臨床的癥狀。比如疼痛、神經根的擠壓、麻木等等相關的一些癥狀。那么他的康復，首先要解決一些不平衡，那就是什么不平衡呢。力的不平衡，比如豎脊肌太緊張了，這時候我們要進行一些緩解的治療。比如它有時候是因為核心，尤其是椎體周圍的，這些穩定性變差了，那么這時候我們要進行核心訓練，進行一些穩定性的訓練。所以他的康復就分好幾個部分，一個部分就是要恢復到核心的穩定。這樣的話，那我們就可以建立起來，很好的一個平衡一個穩定機制，那么他的恢復就應該是比較快了，所以既著重于整體也要著重于局部。比如局部有一些疼痛，有一些神經根的問題，這時候我們可以進行一些解決，然后再進行康復訓練。
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寧煜
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-15 5071次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
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胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2918次
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腰椎間盤突出如何康復鍛煉主要是進行腰背肌的鍛煉，具體的鍛煉方法有飛燕式及五點支撐法。飛燕式是病人趴在床上，腹部與床面接觸，雙上肢前伸，頭部抬起，雙下肢后伸。四肢均離開床面。五點支撐法的鍛煉方法是病人平臥在床上，頭部，雙肘及雙足部將身體撐起，使腰背部離開床面。建議讓康復師根據不同的病情，制定個體化的康復鍛煉方案。循序漸進地增加鍛煉量及鍛煉的強度。通過鍛煉可以穩定保護腰椎，避免腰椎不穩的加重，降低腰椎間盤突出的復發率。語音時長 01:20”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2021-09-29 1497次
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腰椎間盤突出術后康復鍛煉腰椎間盤突出是日常生活中非常常見的一種疾病，也是一種多發病，出現腰椎間盤突出的情況以后采取手術的治療措施，特別注意日常生活中不要久站，不要久坐，不要彎腰負重，不要大幅度的彎腰動作，盡量的不要坐一些低板凳，不要過于勞累，不睡于彈簧床等一些情況。在腰椎間盤手術后就可以適當的練一些直腿抬高的動作，抬高雙腿，然后這樣避免神經卡住。另外如果是選擇的腰椎間盤突出微創的手術，第二天就可以適當的帶著腰圍下床進行活動；在手術后的一個月左右就可以適當的加強一些腰背肌的功能鍛煉，幫助減少腰疼，減少腰椎不穩的情況。動作主要有以下動作：燕子飛，患者平臥時雙腳雙手以及頭部著地，胸，腹部往上頂，形成五點支撐，或仰臥在床上，上肢及頭離地，腹部緊貼床，形成一個角弓反張，每日鍛煉50次左右，這樣可以使腰部的功能得到很大的提高。語音時長 01:47”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-03-07 9716次
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腰椎間盤突出如何康復鍛煉病情分析：腰椎間盤突出康復訓練要在疼痛不是特別嚴重時的時候檢查一下，排除髓核脫出或者壓迫比較嚴重的情況時進行一定的鍛煉，包括直腿抬高，三點五點支撐，小飛燕鍛煉，還可以進行一些仰臥起坐，下床進行健康球，拉單杠，如果肌肉力量足夠可以進行散步等鍛煉。意見建議：進行康復訓練的同時，也要在生活上建議避免一些不良的姿勢，比如彎腰負重或者。長期伏案的工作。在臥床的時候最好是選擇硬板床。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-04-02 1301次
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腰椎間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出的發病率比較高，其發病年齡青、中、老年人都可以發病，不同的年齡段發病的病因不同，對于青中年的腰椎間盤突出的病人一般是由于勞損，腰部肌肉力量薄弱導致的腰椎間盤突出。這種情況下平時要注意加強腰背肌的鍛煉，比較經典的一個鍛煉腰背肌的動作就是小燕飛，人像小燕一樣，練習四肢，包括頭全部抬起，靠腰背肌的力量然后使身體有一個后躬，增加腰背肌的力量來緩解腰椎間盤突出，由于老年人的腰椎間盤突出多是由于椎旁肌或者是肌腱韌帶的一些退化造成的腰椎不穩，所以這種情況平時以適當的活動，腰部佩戴腰圍帶，不能做過于猛烈的動作。
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-17 1901次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-25 2479次
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腰椎間盤突出恢復鍛煉腰椎間盤突出恢復鍛煉，可以通過小燕飛或五點支撐法，五點支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個叫小燕飛。這兩個動作可以很好的恢復腰椎間盤突出，并且增強腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩定性，可
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 501次
