睡眠是人的生命中必不可少的行為狀態，我們在調整我們的睡眠習慣的時候，一個就是根據自己的年齡和健康狀況生理特點，確定自己每天睡眠時間和睡眠時間的分配。第二就是根據自己的工作需要安排合適的睡眠時間和晝夜節律的變化比如有些是倒班的工人，那么他可能會打破這種生物節律，但是以后做好自己工作休息節律性的安排。第三的就是根據自己實際的睡眠需要有些人睡眠5個小時就足夠了，有些人睡眠需要十個小時，所以說睡眠時間有個體差異性，這也就讓我們要自己確定自己的睡眠周期。第四就是根據自己的工作生活的一些突發生的事件變化臨時處理恰當的合理的調節自己的這個睡眠，如果說暫時性睡眠不足及時補足睡眠。第五就是要了解各種原因，兩三天睡不好不等于就是睡眠障礙，只要心理放松、睡眠時間注意調整就可以矯正。
怎樣調節自己的睡眠習慣
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-11-16 6079次
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醫生主講實錄
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龐吉成
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