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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15502次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16026次

• 屁股下垂怎么鍛煉
  屁股下垂是可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到防治的目的，首先站立夾臀練習(xí)并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松，重復(fù)二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習(xí)，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個(gè)道理；還有就是扶墻控腿練習(xí)，雙手扶墻支撐，上身保持正立，右腿伸直，向后抬至極限停住，控制三十到六十秒，然后放下，然后換另一條腿。除了這些練習(xí)方法，患者可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充自身所需要營(yíng)養(yǎng)成分，并且調(diào)節(jié)好自己作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠充足，也是有很好的目的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-11 23292次

• 屁股肌肉疼
  如果是屁股上側(cè)的臀部肌肉疼痛，考慮是由于三叉神經(jīng)痛引起的典型表現(xiàn)。首先應(yīng)該積極地注意休息，可以用理療按摩的方法來(lái)積極的治療，不要過(guò)于勞累多注意放松。臀部肌肉疼痛還有可能是坐骨神經(jīng)痛，或者說(shuō)是腰椎間盤(pán)突出引起，也不排除其他原因?qū)е拢ㄗh最好去醫(yī)院骨科檢查看看，必要時(shí)做個(gè)腰椎CT進(jìn)一步檢查確診，注意適當(dāng)?shù)男菹⒉灰^(guò)于勞累。引起臀腿痛可能是梨狀肌綜合征，是指異常的梨狀肌刺激或壓迫坐骨神經(jīng)，常為坐骨神經(jīng)異位從梨狀肌中穿過(guò)，加上梨狀肌慢性損傷所致。建議外敷活血散、接骨散或者貼活血通絡(luò)消炎止痛的膏藥，可以口服活血化瘀的中草藥，還可以通過(guò)推拿、按摩、針灸和局部封閉，無(wú)效時(shí)可考慮手術(shù)解除梨狀肌對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-29 21156次

• 屁股下垂怎么鍛煉
  病情分析：屁股下垂一般可能是由于臀部脂肪堆積過(guò)厚導(dǎo)致的，所以建議可以先減肥，把屁股處的脂肪減掉可能就會(huì)有一些好轉(zhuǎn)。意見(jiàn)建議：可以做一些鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)，比如蛙跳或者是蹲起，每天都要堅(jiān)持做一段時(shí)間之后就會(huì)有所效果的。飲食上也要注意不能吃太多高蛋白高脂肪的食物，要多吃一些清淡、容易消化的。
  陸森 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-06-09 3104次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見(jiàn)建議：建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行背肌鍛煉，需要循序漸進(jìn)，肌肉刺激最基礎(chǔ)的是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會(huì)很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓(xùn)練方式。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-11 2206次

• 屁股下垂怎么鍛煉
  屁股下垂是可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到防治的目的，首先站立夾臀練習(xí)并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松，重復(fù)二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習(xí)，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個(gè)道理；還有
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 67次

• 屁股下垂怎么鍛煉
  屁股下垂是許多人面臨的體態(tài)問(wèn)題，通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，可以有效改善這一情況。核心鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練是提升臀部形態(tài)的關(guān)鍵。以下五點(diǎn)鍛煉建議，可幫助提升臀部肌肉力量和形態(tài)：1、深蹲：深蹲是鍛煉臀大肌的經(jīng)典動(dòng)作，能夠增強(qiáng)臀部肌肉力量，改善下垂
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次