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• 什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動而言的，要了解有氧運(yùn)動，首先需要了解無氧運(yùn)動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 24434次

• 什么是有氧運(yùn)動？

  有氧運(yùn)動的全稱是有氧代謝運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要具備3個條件。一是運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動時全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 19466次

• 有氧運(yùn)動中的慢跑
  有氧運(yùn)動中的慢跑，運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)就是提高睡眠質(zhì)量，通過跑步大腦的供血量，供氧量可以提高20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也可會跟著提高。在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢，血管壁彈性增加。解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益于健康人群，減肥需要緩解壓力、緩解亞健康以及預(yù)防心腦血管疾病的人群。運(yùn)動周期建議每周三到四次，每次四十到六十分鐘，熱量消耗大約是六十千卡每小時。
  語音時長 1:15”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-06-15 6423次

• 有氧運(yùn)動中的騎自行車
  有氧運(yùn)動中的自行車運(yùn)動，運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)是延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能、鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同，自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。其適用人群是體重超標(biāo)、頸椎病和腰椎間盤突出的族群，他的運(yùn)動周期建議是每周三到四次，每次四十到六十分鐘，大約的熱量消耗為420千卡每小時。
  語音時長 01:07”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-06-15 4455次

• 什么是有氧運(yùn)動
  病情分析：有氧運(yùn)動指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運(yùn)動的時候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們?nèi)梭w的長時間運(yùn)動。有氧運(yùn)動一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 9311次

• 有氧運(yùn)動多久減肥
  一般情況下，有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運(yùn)動40分鐘以上才能夠動員體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運(yùn)動一定要堅(jiān)持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-27 6606次

• 游泳：有氧運(yùn)動新寵？
  前一段時間有一位45歲的男性，在健康管理平臺給我留言，他說最近一段時間工作壓力比較大，而且最近運(yùn)動量不足，出現(xiàn)了體重超標(biāo)的情況，將要進(jìn)行有氧運(yùn)動，但不知道游泳是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，于是給我留言，在這里我想給大家進(jìn)行一簡單的分享。游泳屬于有氧運(yùn)動，主要是因?yàn)橛斡緯r人體需要持續(xù)消耗氧氣來提供能量，以滿
  2024-03-11 0次

• 有氧運(yùn)動中需要注意什么
  在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，為確保運(yùn)動安全和效果，運(yùn)動者需特別注意以下五點(diǎn)：1、熱身與拉伸運(yùn)動前充分的熱身能有效預(yù)防運(yùn)動傷害，提高關(guān)節(jié)靈活性；運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹t有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補(bǔ)充水分有氧運(yùn)動會導(dǎo)致大量出汗，及時補(bǔ)充水分至關(guān)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次