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輕微冠心病適合的運動

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醫生主講實錄

輕微冠心病患者主要包括以下幾種,主要是有氧訓練為主,包括步行,騎車,爬山,游泳,舞蹈,打門球,打羽毛球,乒乓球等等。

一,有幾種舞蹈和中國傳統的拳操也是適合的運動方式,比如打太極拳,以合適的運動量為標準,如果早晨起床后感到舒適無疲勞感,每周的運動總量應當保持在步行10到20公里左右。

運動量是由強度、時間、頻率三個要素構成的,判斷運動強度是否合適,最簡單的方式是運動時到出汗,輕度呼吸加快,但不影響對話。運動時間是只能每次達到訓練強度的時間,一般為十到三十分鐘。訓練頻率是指每周訓練的次數,一般每周訓練三到五次即可,此外還應該注意要選擇適當的運動,既能達到訓練的效果又容易堅持,要避免競技性運動。

二、要做感覺自我良好的運動,在感冒或發熱時,要在癥狀和體征完全消失兩天以上后才能恢復運動。

三、要注意周圍環境對運動的反應的影響,如寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度,要根據個人能力來進行運動,避免過度訓練。

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