第一，保持良好的坐姿或者體位，看書或者看手機的時候不要長時間窩在一個角落里，要適當換換體位，看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸不要縮成一團，保持良好的坐姿與體位才能避免或者減輕頸椎病。
第二，提醒自己做頸椎操，在電腦面前坐了一段時間，要記得離開座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇，如果不知道怎么做可以上網搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子肌肉。
第三，經常參加體育運動，有很多運動項目都可以鍛煉到頸椎的，比如打羽毛球、籃球等涉及到抬頭、低頭等運動，辦公學習之余選擇體育項目適當運動是保證健康的最好的辦法。
第四，適當的枕頭高度，我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎有較大的影響，枕頭高度的選擇原則是，側臥低，仰臥低，側臥高，仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥著枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第五，注意頸椎的保暖，冬季氣溫比較低，最好帶著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度，溫度低容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重，所以頸椎病的預防應該從頸部的保暖開始。
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