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老年人骨質(zhì)疏松吃什么好?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

?一,應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成骨質(zhì)的原料可以增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳蛋白,骨頭里的骨蛋白,核桃里的核蛋白,蛋類(lèi)的白蛋白都含有彈性蛋白和膠原蛋白。維生素c對(duì)膠原蛋白合成有利,故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)和維生素c。

二,是補(bǔ)充鈣質(zhì)。膳食中給予充足的鈣,老年人應(yīng)該每天攝入一千毫克左右。

三,注意烹調(diào)的方法。烹調(diào)方法也相當(dāng)重要,一些蔬菜如菠菜含有草酸鹽影響鈣的吸收,所以將這些菜在沸水中過(guò)一下,濾下水再烹調(diào)可以減少部分草酸鹽。

四,是應(yīng)限制酒的攝入。過(guò)量飲酒可影響鈣的吸收。

以上內(nèi)容僅供參考

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