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如何正確選擇鍛煉時(shí)間

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醫(yī)生主講實(shí)錄

部分人習(xí)慣于早起五點(diǎn)半至八點(diǎn)半鍛煉,還有部分人習(xí)慣于晚飯后,五點(diǎn)半至八點(diǎn)半鍛煉。其實(shí),早晨時(shí)交感神經(jīng)興奮,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)一步加劇交感興奮,可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,如引起血壓晨峰,冠狀動(dòng)脈張力增高,易出現(xiàn)心絞痛,猝死,卒中等心腦血管意外事件。早晨空腹血糖正低,運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗葡萄糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

按照人體生物鐘,人體功能一般在傍晚達(dá)到高峰,因此綜合來看,傍晚鍛煉效果比較好,但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高,會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。許多人習(xí)慣傍晚運(yùn)動(dòng)后,馬上沖個(gè)熱水澡再休息,其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液都涌向肌肉,停止運(yùn)動(dòng)后仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗澡,則又會(huì)增加血液向皮膚的流量,這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)心臟及腦。因而,會(huì)誘發(fā)心腦血管急癥,因此最好休息30到45分鐘,待身上的熱量散盡后再洗澡,選擇溫水淋浴的時(shí)間要短,在五到十分鐘內(nèi)完成,水溫不要太高,以36到39攝氏度為好。

以上內(nèi)容僅供參考

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