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• 女性如何做乳房保健

  乳腺的自我保健、自我疾病的預防要做哪些？分不同的時期來進行講，先說青少年期，青少年期首先要做到站立行坐等等，各種姿勢正確，選用胸罩、束胸要正確，不要太緊。月經期還要注意，月經期內盡量保持心情舒暢，不要緊張，而且月經期盡量不要服用一些藥物，這樣容易引起刺激乳腺增生發生。再就是哺乳期，哺乳期一定要做好乳腺的衛生，乳腺在喂奶之前、喂奶之后，建議用溫水不用加藥，把乳頭清洗干凈，避免由于細菌的滋生，導致乳腺炎發生，這個是哺乳期。再就是更年期，女性到更年期，這時候大的生理變化要發生，那么我們就要注意，一是生活要規律，二是要避免在更年期，大量的服用激素類的藥物，還有一些人，在這個時期用激素替代治療等等，這個一定要慎重。

  

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  劉立新 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-20 4701次

• 切口疝如何做修補

  切口疝在修復的時候，可以根據患者的病情，選擇適合患者的治療方法。首先看切口疝的寬度，如果寬度在六到八個厘米之內，患者身體條件可以，可以耐受全麻，首選腹腔鏡的方法。腹腔鏡的方法不僅傷口小，而且患者疼痛輕，術后恢復快，在腹腔鏡的下面吊線，把缺損關閉，然后再用一個補片固定在腹壁上作為一個修補。另外一個方法就是，開放式的修補方法，這種就是一方面腹壁疝太大了，也就是缺損超過了八個厘米，不能夠在無張力的條件下關閉。這種患者我們就需要采用組織分離技術，就是用分離的技術，將患者的腹壁肌肉進行延展，將腹壁的肌肉加長，這樣就能在無張力的情況下，把這個比較大的缺損關閉，然后在局部用補片加強修補，以上屬于切口疝的治療方法。

  

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  楊慧琪 副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2019-09-09 5035次

• 失眠患者如何做自我按摩保健操？
  睡前先休閑散步30分鐘或打太極拳10-15分鐘。也可配合用溫熱水泡雙腳10-15分鐘。然后在床前或床上取坐式做保健操。第一節：浴手臂，兩掌擦熱后，先將左手心放在右肩上，沿上臂、前臂至手背揉擦，再換用右手，按上法進行，左右手交替，各擦18次。第二節：浴頭面：用兩手指的掌面從兩側緩慢向上，經頭頂、頸后，耳后再回至鼻翼摩揉5-8周。第三節：揉太陽穴：兩手中指指腹接揉大陽穴，依順、逆時針方向各18次。第四節：按頸項：兩手10指交叉，掌面貼于頸后，先向左、后向右來回摩擦頸項18次，左右來回擦算1次。
  語音時長 1:51”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-18 3065次

• 失眠癥患者如何做睡前催眠操
  睡前催眠操。它具有放松心身，改善睡眠調整心態，輔助治療疾病的作用。它的具體做法一個就是眼操。就是保持靜坐的姿勢，身心放松。閉目用這個右手拇食二指分別輕按右眼。按順時間方向揉三十次，再逆時針方向揉三十次，然后以相同的方法按左眼。手法應該清柔，力度不要太大。第二個就是軀干的擺動。身心放松，兩腳分開站立，稍寬于肩，雙手叉腰。上身向左右各擺動三十次。第三個就是肩部繞環。身心放松，保持一個站立姿勢。雙手放于這個肩上，兩肘由前向上、向后、向下環繞三十次。再反方向的環繞三十次。動作幅度要適當，不要太快也不要太慢。第四就是深呼吸下蹲。雙腿稍微分開吸足氣以后，屈膝下蹲然后慢慢的呼吸。頭隨下蹲而垂于兩膝間，雙手放于腿的外側。然后逐漸地站起來并吸氣，還原為站立姿勢反復進行。
  語音時長 1:54”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-18 3738次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿勢雙腳分開與肩同寬，然后雙手插腰，輕輕左右擺動身體，然后做扭腰運動，做前彎腰運動。還可以適當跳躍，同時雙手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行動作。另外，還可以通過仰臥起坐，俯臥撐，單杠訓練鍛煉脊椎。意見建議：在日常生活中，盡量避免長時間壓迫脊柱和背部，以免引起背部扭傷，導致背部疼痛。患有脊椎疾病人群，還應當定時做脊柱超聲檢查，積極預防脊椎外傷和脊椎周圍平滑肌痙攣。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-12-05 803次

• 頸椎保健操怎么做
  頸部保健操主要就是頸部8字操或米字操，即用頭部寫8字或米字，還可以頸椎向各個方向的活動度鍛煉來緩解頸部肌肉的緊張。但是日常對于頸椎的保護非常重要，特別在長時間頸部保持一姿勢或者低頭后，經過30-40分鐘就要適當活動放松頸部，避免過猛過快的轉動頸椎造成損傷。還可以通過輕度負重做聳肩的動作來增強頸部肌肉力量，可以有效緩解頸部勞損，需要循序漸進的增加鍛煉的程度和力量。如果有頸痛或者伴有手麻痛，手腳無力，及時就診正規三甲醫院骨科，明確病情后由專業醫師給予治療建議。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-13 4603次

• 失眠患者如何做入睡操
  一是立正，兩臂前平舉。第一步是深吸氣然后屏息兩臂盡量伸直，雙手握拳使肌肉緊張起來，口中數數，直到兩臂顫抖，默念緊張起來了，第二步是氣，上體前傾，下垂雙臂來回擺動，肌肉放松，默念放松了。二是立正，兩臂屈肘側平舉，雙手握拳于胸前。第一步是雙臂肩帶以及面部肌肉緊張，默念緊張起來了。第二步身體前伏，雙臂垂直
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 183次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太陽穴、按揉風池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的時候要腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，然后用大拇指和食指有節奏的揉捏穴位，同時雙腳全部腳趾做抓地運動。2、按揉太陽穴：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指
  田彥杰 主任醫師北京大學第三醫院

  2022-05-18 1748次