郭英主治醫師
首都醫科大學附屬北京同仁醫院 內分泌科
2018-09-06 3438次
減肥是女性同胞終身為之奮斗的事業，特別是對產后的女性，最難以接受的就是產后身材走樣，變形，發胖。很多女性朋友因為產后肥胖而變得自卑，沒有自信。其實，只要在產后有計劃地塑身，還是可以恢復到產前的好身材，那么產后要如何減肥？
一、背部、腹部及臀肌鍛煉：
保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點，爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上，弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。
二、腹部鍛煉：
仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部，使腹部下陷。
三、手臂鍛煉：
平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。
四、腰背肌鍛煉：
平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈拱形。
產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水分，運動次數由少漸多，避免過度勞累。若產后身體還未恢復，要等身體恢復正常后再開始。
以上內容僅供參考
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2019-11-21 3224次
張人玲
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2020-07-23 11216次
孫婷婷
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-01-28 2200次
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-09-22 2481次
張培
主治醫師聊城市人民醫院
2018-12-27 1803次
李娜
主治醫師中國人民解放軍第九八九醫院
2020-04-27 1202次
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2023-06-29 0次
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2022-08-05 44次
健康自測大全 健康早知道
專業醫學量表 專業醫學團隊
掃碼關注完成健康自測
本站內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據
關于我們 ICP備案號：京ICP備17074892號
互聯網藥品信息服務資格證書：(京)-非經營性-2023-0016
Copyright ? 2015-2026 北京圓心科技集團股份有限公司版權所有
