晚上在人們休息的時候，也是各個勞累了一天的臟器開始修復的時候，比如皮膚，肝臟，腎臟等，這跟日月潮汐都有著密切的關系，如果在一定的時間內你沒有在睡覺，相應的修復就無法運行，長期以外損害極大。勸你最好調整工作，多吃富含維C的水果有櫻桃，草莓，番茄，橙子，獼猴桃等，
一，加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二，加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三，調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。
四，消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。熬夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質一視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
