運(yùn)動(dòng)要合理，跑步要科學(xué)，尤其對(duì)于有高血壓的跑者來(lái)說(shuō)更是重要。
一、定期測(cè)量血壓和體檢，做平板測(cè)驗(yàn)，對(duì)身體各個(gè)指標(biāo)做到心中有數(shù)，建議去醫(yī)院心內(nèi)科做一個(gè)平板實(shí)驗(yàn)，對(duì)自己的心臟和跑步風(fēng)險(xiǎn)隱患做一個(gè)排查。
二、避免早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w一般在早晨血壓最高，所以對(duì)于高血壓跑者來(lái)說(shuō)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午或者傍晚。
三、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一定要先通過(guò)藥物、飲食等調(diào)解，將血壓降至一定程度再跑步，不可在血壓很高時(shí)候直接跑步，并且跑步時(shí)間三四十分鐘就可，盡量和朋友一起鍛煉，不要單獨(dú)一人。
四、速度要慢，強(qiáng)度要低，距離不宜過(guò)長(zhǎng)，切不可沖刺，保持勻速，可以快走慢跑。
五、聆聽(tīng)自己身體的聲音，無(wú)論是參賽還是自己跑步訓(xùn)練，傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)，只有你自己最了解自己，當(dāng)身體不舒服的時(shí)候請(qǐng)停止訓(xùn)練，及時(shí)就醫(yī)。
六、多和醫(yī)生溝通，遵醫(yī)囑，跑步不是萬(wàn)能的，雖然運(yùn)動(dòng)有藥物不可替代的作用，多和醫(yī)生溝通，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
