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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21543次

• 腰腹吸脂多久恢復

  腰腹區(qū)域吸脂后一般一個星期就能恢復，如果整圈吸，而且吸脂量比較多，恢復時間就需要相應延長。具體恢復時間需根據個人情況具體分析。所以各位求美者一定要理性，一定要尊重客觀實際。吸脂是比較大的手術，并不像很多人想象的那么簡單，因為吸脂手術區(qū)域是整個皮下，雖然切口很小，但是創(chuàng)傷其實并不小。吸脂之后多久能恢復跟吸出的量和皮膚的彈性都有非常大的關系，因為大量的吸脂以后脂肪去除的量跟皮膚回縮的量二者是不可能完全匹配的。因此術后需要穿很長時間的塑身衣，讓皮膚逐漸回縮，才能達到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-07-22 3117次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
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  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-09-27 52898次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  鍛煉腰部力量簡單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動作都可以訓練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動作時候，動作要標準。如果在健身房可以做器械的訓練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅持一段時間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時候也可以同時做力量性蹲舉，比如舉重的項目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規(guī)范動作之后進行訓練。
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  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-07-15 48419次

• 如何鍛煉腰腹力量
  病情分析：鍛煉腰腹部的力量，主要可以有以下幾種方法：第一，卷腹運動。臥床或者用專用的器具，平躺后用腹部力量抬起上半身，可有效增加腹肌力量，也可根據自身情況控制抬起的角度。第二，五點式支撐。臥床，利用后腦、雙肘、雙足作為支撐抬起臀部，盡量高并維持數秒，可增強腰背肌力量。三點式支撐即雙足和后腦作為支撐點。第三，小燕飛動作。俯臥在床，利用腹部作為支撐，腰背部發(fā)力，雙腿和上半身都向后反弓抬起，也能增強腰部力量。意見建議：建議患者在進行腰腹部力量鍛煉時，要結合自身情況循序漸進增加運動量，不可盲目增加鍛煉強度，不可一蹴而就，防止造成肌肉拉傷。在鍛煉之余，適當進行肌肉的放松，促進鍛煉后恢復。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-08-07 2804次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 3004次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態(tài)平板支撐動作要領：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點置于關節(jié)的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點置于關節(jié)的正下方。俯身向下時，手臂控
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 2866次

• 如何鍛煉腰腹力量
  腰腹力量的增強對于維持身體穩(wěn)定性和預防腰部疾病至關重要。通常可以通過仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪訓練、硬拉和深蹲、合理飲食等來進行鍛煉腰腹力量。1、仰臥起坐：仰臥起坐是增強腹部肌肉力量的基礎訓練。進行仰臥起坐時，應確保動作規(guī)范，避免頸部過度
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次