腰椎間盤出癥作為一種常見的腰椎退變性疾病，主要是在疲勞性損傷之后一個突然的加重因素，而導(dǎo)致的椎間盤突出。因此，它的預(yù)防的重點(diǎn)在于：
第一，減少累積傷，也就是平常要注意預(yù)防累積損傷，保持一種良好的坐姿。睡覺的時候床不要太軟，床太軟的時候容易使腰椎生理弧度不能保持，使腰椎的壓力比較大。
第二，長期伏案工作的人，要注意這種座椅的高度，避免長時間的彎腰工作，這樣對腰椎的壓力往往是加大的。正常的座位往往是站位的腰椎壓力的2.7倍，加上前區(qū)活動腰椎的壓力會更高，在坐一段時間之后就要注意定期改變姿勢。在這種職業(yè)工作當(dāng)中，要避免長時間彎腰動作，比如彎腰一段時間之后要定時的進(jìn)行伸腰挺胸的活動，使腰椎弧度盡量保持一下，有必要的時候用一個寬的腰帶來做一下腰椎的保護(hù)。
第三，平常應(yīng)該加強(qiáng)這種腰背肌功能的鍛煉，增加脊柱的穩(wěn)定性，如果有腰椎間盤突出的，在保守治療期間建議腰固定，長期使用腰圍尤其要注意腰背肌功能鍛煉，可以讓平時倒著行走一下或者是做挺胸動作或者是做平燕飛的動作。如果需要彎腰拾東西的時候，最好采用這種屈膝的動作，也是淑女樣的動作來撿拾物體，能避免腰椎的壓力進(jìn)一步增加。
