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骨質疏松癥日常保健

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醫生主講實錄

?一、飲食及生活習慣,飲食清淡,低鈉、適量蛋白質、多種維生素,適合鈣及礦物質。不吸煙,煙會促進骨的破壞,抑制骨的形成,不過量飲酒,尤其是啤酒,酒精可能影響成骨細胞的作用,不飲用大量咖啡和茶,當鈣攝入不足的時候,咖啡會促進骨的破壞。

這里要提出一個大家經常陷入的誤區,很多正常人為補充蛋白質,會購買蛋白質粉直接服用,要知道過猶不及,蛋白質補充越多鈣質流失也越多,因此不建議正常人使用蛋白粉。

二、有效的補充鈣質,真正發揮作用的是血液中的游離鈣,如果血液中的鈣含量過低,骨頭中的鈣就會替補血液中的鈣,會造成骨量的流失,因此需要保持血液中鈣的含量。

三、運動療法,運動非常重要,請大家記住以上的運動小秘訣,它是非常重要的運動原則,老年人在陽光下運動,起的過早運動并不合適,運動量要由淺入深,進行適當的熱身,量力而行,且要持之以恒。

老年人的運動方法就是平路行走,運動過程中要達到一定的運動量,最簡單的判斷標準就是看是否出汗,心率是否加快,如果出現這兩點,就表明運動量達到了。

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