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• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。

  

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  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 7996次

• 鼻頭大怎么改善

  鼻頭大改善需要做手術，平時用夾子或其它按摩是沒有效果的，只要已發育完全，鼻頭大改善必須做手術。鼻頭大的原因有軟骨分離、軟組織較多，也可能是高度不夠造成鼻頭大，所以治療方案也不一樣。如果是大翼軟骨分離，需要進行合并、墊高。如果鼻梁低造成鼻頭大，需要做隆鼻，需要植入軟骨或植入假體。如果是軟組織原因，可能需要修建部分軟組織。所以具體原因不一樣，治療方式也是不一樣的。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2021-09-11 4362次

• 長期睡眠不好怎么改善
  可以進行自我調節的方式：第一，晚上頭睡之前，可以做一些活動或者是散步等，等身體或者是精神上累了，躺在床上也比較容易入睡，然后就是睡覺的時候，要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個部位上，然后慢慢的隨著意念的深入，就很容易發困，可以在睡覺之前，聽一些比較緩和的音樂，像海的聲音或者波濤平靜有規律的波動聲，也可以讓人迅速的入睡。第二，另外平時在飲食當中，要注意清淡的飲食為主，不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物，白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。第三，另外尤其是在晚上，睡覺前也不要吃得過飽，如果吃得過飽，腹脹，也可能引起失眠，對腸胃也不好。第四，平時要注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力，這樣的話睡眠質量也會有所提升，睡覺的時候要有一個好的姿勢，不要趴著睡，否則會傷及頸椎和腰部。
  語音時長 1:46”
  黃萍 主治醫師揚州市中醫院

  2019-01-03 17702次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對失眠的恐懼，不要對失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調節自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時保持穩定的情緒，不要思慮太多的事情要學會自我放松。第二點，這種患者從行為上要注意養成良好的睡眠習慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運動，不要看電視玩手機游戲，在有睡意之后再去臥室進行睡覺。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進行治療，比如應用苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物。
  語音時長 01:12”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2019-10-06 4166次

• 孕期睡眠不好怎么改善
  孕期睡眠不好睡覺之前可以進行按摩，在睡覺之前可以適當的做一個按摩，可以使身體也得到放松，繼而更加容易進入睡眠的狀態。還要保證臥室的安靜，在睡覺的時候如果過于吵，就會影響睡眠質量，所以孕媽媽一定要擁有一個良好的睡眠環境，一定要保持臥室的安靜，可以聽一些舒緩的音樂。由于孕婦身體的特殊性，所以不能夠隨便地采用一些不適合自己的睡姿，其中最佳的睡眠姿勢就是左側臥位，因為這樣可以使胎兒對于孕婦身體內部的影響變低，但是雖然說準媽媽可以采取左側臥位，但是睡姿也不能夠強求，可以不斷地變換體位，注意不要趴著睡，或者是平臥位時間不要太久。
  范阿童 副主任醫師盤錦市中心醫院

  2018-12-06 2902次

• 長期睡眠不好怎么改善
  長期睡眠質量不好其實是屬于睡眠障礙的一種類型，也是屬于一種疾病狀態。目前來解決的辦法還是建議考慮藥物治療，先使用中成藥物，這類藥物不容易成癮無依賴性，如安神補腦液，刺五加等。注意白天要多進行運動，運動可以幫助調節晚間的睡眠，睡前不要喝濃茶，咖啡。
  王卓 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-30 3001次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過調整情緒、改善環境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調整情緒：一般出現了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關，此時需要及時調整情緒，可以通過戶外運動、與朋友談心的方式調整情緒，改善睡眠。2、改善環境：如果環境過于嘈雜也會影響睡眠質量，此時需要及時改善環境，選擇舒適、安靜的環境，
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2023-09-26 0次

• 深度睡眠怎么改善
  深度睡眠可以通過養成良好睡眠習慣，適當鍛煉，避免刺激性因素，舒緩腦神經等來改善。養成良好睡眠習慣，盡量縮短白天午休或臥床的時間，白天臥床時間一般不超過30分鐘，使白天睡眠負債足夠多，夜間的睡眠便足夠深。適當鍛煉，白天建議增加體育鍛煉，睡前兩小時不進行劇烈運動，此時使肌肉產生疲勞的感覺，容易誘發睡眠，
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-05-17 2828次