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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15506次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)?？吹降耐稊S類的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，以及一些籃球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，經(jīng)?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊?，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動(dòng)肌群，因此的話我們有以下三點(diǎn)需要進(jìn)行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進(jìn)行制動(dòng)處理，有了良好的制動(dòng)處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠(yuǎn)離再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，需要對(duì)局部的肩背部的損傷，進(jìn)行一個(gè)相關(guān)的評(píng)估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時(shí)進(jìn)行一個(gè)局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴(yán)重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復(fù)。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54933次

• 背部肌肉拉伸怎么辦
  由于過(guò)度勞累導(dǎo)致的局部肌肉勞損出現(xiàn)的情況，需要多注意休息，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)多，同時(shí)要多進(jìn)行局部的熱敷和按摩的調(diào)理，也可以通過(guò)一些針灸，拔罐，燈烤等理療方式，加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。如果背部肌肉拉伸疼痛，可以建議口服一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，局部可以用一些藥酒，但關(guān)鍵的還是要注意進(jìn)行功能鍛煉，做一些后伸下蹲的動(dòng)作，患者背向站于桌前，雙手后扶于桌面，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，可以加強(qiáng)肩背部關(guān)節(jié)的后伸運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩背部肌肉的強(qiáng)度。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:20”
  姚軍 主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2019-07-02 3287次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對(duì)你來(lái)說(shuō)，拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友進(jìn)行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個(gè)方向推進(jìn)。二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)30厘米，雙手放于膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部的肌肉，在冥想時(shí)可以用英雄式代替蓮花式。三、貓狗式，在貓狗式當(dāng)中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個(gè)動(dòng)作保持至少五秒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 48005次

• 背部肌肉酸痛怎么辦
  背部肌肉酸痛最常見(jiàn)的原因就是背部肌肉勞損引起肌肉筋膜炎癥的發(fā)生，一般與外傷體力勞動(dòng)過(guò)度、受涼、長(zhǎng)時(shí)間端坐、缺乏活動(dòng)有直接的關(guān)系。出現(xiàn)背部肌肉的酸痛可以選擇局部的熱敷、按摩可以緩解肌肉的疲勞外用消炎止痛的藥物，活血化瘀的膏藥或者貼藥膏還可以通過(guò)一些物理療法如針灸、推拿、按摩、理療等以改善局部的酸痛癥狀，平時(shí)應(yīng)避免久坐經(jīng)常拉伸鍛煉背部的肌肉可以避免肌肉酸痛的發(fā)生。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-12-03 2904次

• 背部肌肉勞損怎么辦
  病情分析：背部肌肉勞損一般情況下需要通過(guò)推拿按摩理療的方法，或者針灸，艾灸等方法治療。背部肌肉勞損嚴(yán)重時(shí)，比如肌肉撕裂傷，還需要外科手術(shù)的方法治療?？祻?fù)期間，就診后完善影像學(xué)檢查，了解背部肌肉勞損的具體患病情況。意見(jiàn)建議：背部肌肉勞損，一般需要通過(guò)外科手術(shù)的方法，或者按摩推拿電磁療的方法治療。治療期間使用氨酚待因，布洛芬這類藥物止痛治療。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-24 1001次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對(duì)你來(lái)說(shuō)，拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友進(jìn)行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個(gè)方向推進(jìn)。二、英雄式，彎曲小腿，腳
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 391次

• 如何拉伸背部肌肉
  拉伸背部肌肉對(duì)于緩解肌肉緊張、預(yù)防背部疼痛和增加身體柔韌性至關(guān)重要。通過(guò)科學(xué)有效的拉伸，可以改善背部肌肉的伸展性，減少因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用而導(dǎo)致的肌肉疲勞。拉伸背部肌肉的方法多種多樣，以下列舉幾種常用的拉伸方式：1、貓牛式：這是一
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次