現(xiàn)在乘飛機環(huán)球旅游或辦公的人越來越多，時差常常繞著其中為一些人特別是女性，女性對時差的變化更為敏感，因此在旅行前應提前調(diào)整睡眠的時間。像東方旅行時出發(fā)前要提前就寢時間，像西方旅行則與之相反。
可以選擇適當?shù)暮桨啵缓笤诋數(shù)貢r間適時就寢，同時要控制飲食，到達目的地得晚上避免飲食過飽，睡前3到4小時內(nèi)避免飲酒和喝咖啡。另外經(jīng)常曬太陽有助于調(diào)節(jié)自身的生物鐘，來調(diào)整睡眠幫助倒時差。
如何調(diào)整睡眠來倒時差
喬善鑫主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
2018-11-06 8339次
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如何按摩可以助睡眠？首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
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王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-08-30 5936次
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睡眠不好如何調(diào)理睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會出現(xiàn)身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。
01:47
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-10-16 121514次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要以為睡眠不好躺在床上就會睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，如看看書，電視或者看一下家庭賬本，切記不要做讓自己激動的事情，有了困意就上床。三，睡覺之前要使心情平靜，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來，要把白天所有發(fā)生的事情細想一遍，這么做的結果當然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸煙。咖啡、可口可樂和巧克力，都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒，一些人為了放松自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的，要知道酒精抑制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠，所以在倒時差、睡眠不好時一定要注意。語音時長 2:36”
趙微
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-27 22331次
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倒時差睡不著怎么辦倒時差睡不著，因為不同的國度，作息的時間不同，日常生活帶來一定的影響，從而引起失眠。建議患者平時要注意以下幾個方面。1，不要補覺，如果在夜里醒來1-5分鐘，還不能夠入睡，可以做一些其他的事情，然后再睡覺，即便是在周末，也不要試圖的補覺。2，不要有賴床的習慣，如果躺在床上15分鐘還不能夠入睡，最好是起來做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書，電視或者其他的事情，不要讓自己做激動的事情，有了困意就上床睡覺。3，睡覺之前要使心情平靜，有些人一忙到晚上就躺在床上，才想起要把白天所有的發(fā)生事情細想一遍，這樣做是不利于睡眠的。4，睡前不要喝咖啡，吸煙，可樂等令人興奮的東西，睡前不要飲酒。語音時長 01:24”
付晶
副主任醫(yī)師齊齊哈爾市第一醫(yī)院
2022-09-22 59575次
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如何調(diào)整睡眠來倒時差在出發(fā)前三天，便開始逐漸調(diào)整睡眠時間，讓身體慢慢調(diào)教和適應生物鐘，根據(jù)你所前往的地區(qū)，每天提早或延遲一小時睡覺，以改變睡眠習慣，調(diào)整晚間作息的時間表，出發(fā)前要少睡覺，上飛機立刻調(diào)整手表時間，讓自己根據(jù)新設定的時間來作息，如果現(xiàn)在手表顯示午夜時間，就要讓自己進入睡眠，相反的話就要多看幾集電影保持清醒。
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2019-02-15 4902次
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倒時差睡不著怎么辦建議，睡覺前喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳，足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的好方法，同時避免激烈活動或者興奮的事情，少飲水，晚飯不宜過飽的。平時不要過于勞累，要有合理的飲食習慣，注意自己的身體。
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-19 5402次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-17 134次
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倒時差睡不著怎么辦倒時差睡不著，因不同的國度作息的時間不同，對日常生活帶來影響，從而引起失眠。建議注意以下幾個方面：一，不要補覺。如果在夜里醒來，一到五分鐘還不能入睡，做些其他的事情，然后再睡覺，即使是周末也不要試圖的補覺。二，不要賴床的習慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡，那就起來做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書
袁越
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-07-26 155次
