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為你推薦

• 糾正骨盆前傾最佳方法

  骨盆前傾實際上很多見，比如說特別是現在的社會，有一種方法，來測量自己的骨盆前不前傾，你貼著墻站好，就發現你的頭、后腦勺和腳后跟貼到墻了，但是你的臀部沒有貼到墻，就是這里有前傾，前傾實際上它也是一個代償，因為人是一個整體，他的脊柱上面，它有幾個生理彎曲，其他的生理彎曲都出現問題了，那么它就會，骨盆就會做一個代償，它會出現這種前傾，甚至有的人也會出現這種側偏。那么前傾很多人比如說肥胖的，肚子挺大的一個男同志，或者是孕婦，或者是腰背肌后面有問題的，這樣的話你的腰椎會出現一個支力曲度的一個失代，一個變直了，那骨盆就會前傾來代償，那么這種情況實際上是很多見，你最好還是先搞明白，自己到底是什么問題造成前傾的，如果我是大肚子，比如說男同志的肥胖或者女同志的懷孕，那么根據情況，男同志需要好好去鍛煉，女性如果孕婦的話，你有前傾是正常的，生完孩子再做一些康復鍛煉，應該就恢復了，那么如果有腰背肌的這種疼痛，導致肌肉燃燒，形成生理曲度的變化，脊柱的生理曲度變化，導致骨盆的前傾，你要做腰背肌的鍛煉，有的疾病需要進一步的治療。

  

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  顏連啟 主任醫師蘇北人民醫院

  2019-02-21 178152次

• 骨盆前傾如何矯正

  骨盆前傾并沒有明確的概念，什么樣算前傾，你是看出來的，還是拍片子拍出來的，因為很多時候我們去做正骨治療，然后正骨的師傅跟你這么說，或者你做瑜伽鍛煉，瑜伽的指導老師跟你說。歸根到底醫院里，一般不會出現這樣診斷，比如說給你出個診斷骨盆前傾，一般是沒有的，我們只有骨盆傾斜角的范圍。正常的我們骨骼，我們如果是拍骨盆的片子，它確實是有個角度，它跟水平面相比角度是多大。我們平時看娛樂新聞，像卡戴珊家族她們臀部非常翹，為什么呢，她們骨盆的傾斜角就特別大，她大難道就是有問題嗎，像她們這些人就屬于骨盆前傾的，難道這就算是病嗎，這肯定不是。這個只是一個范圍，比如說有的人平一些二三十度，有的人角度大一些，可能能達到五六十度，所以這只是一個范圍，跟我們高矮胖瘦一樣，每個人長成什么樣就是什么樣。所以不存在矯正、糾正的問題，而且也是不可能糾正的，因為你成年以后骨骼定型之后它就終身都是這個角度，它不會改變，除非你老化了脊柱變形了，它會出現改變，在正常的在你健康狀態下沒有糾正的空間，也沒有糾正的必要。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 418690次

• 改善骨盆前傾的方法
  首先要改掉不良的習慣，比如避免久坐、塌腰、撅臀、翹二郎腿等不良習慣，避免前傾式的坐姿及長期伏案工作。另外可以通過一些方法改善骨盆前傾的情況，如平板支撐法：通過保持身體筆直，從而對骨盆前傾有改善；靠墻站立法：手臂、背部以及臀部要緊緊貼著靠墻，然后尋找骨盆中立位，每天堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。在加強核心力量、腹部力量增強的同時，也要加強臀部力量，這樣不僅可以矯正骨盆前傾，還能夠讓我們的體態更好，擁有翹臀的同時，也能幫助穩定骨盆的位置。
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  欒兆新 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2019-12-08 25778次

• 骨盆前傾如何正確走路
  骨盆有前傾的人群可以選擇這些正確的走路方式。一般要行走，背挺直，走路的時不要彎腰低頭，盡量的抬頭挺胸，收腹。一般腳跟先著地，然后慢慢的過渡到腳掌到腳趾。此外在床上平躺，或者是地面平躺，背部往上拱和地面形成30度左右的角度，這樣可以保持30秒到一分鐘左右的時間。另外還可以背靠墻，腰向前，臀部向后，緊貼墻面，保持30秒鐘左右。還可以做股四頭肌的訓練，比如仰臥抬腿，在一定程度上能夠起到糾正骨盆前傾的作用。
  語音時長 01:24”
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-07-15 8372次

• 矯正骨盆前傾的動作有哪些
  具體可以進行跪姿的后仰，即跪在床上，向后仰伸；可以進行卷腹運動，雙手平放在身體兩側，下肢抬高做直腿抬高，或者上半身做仰臥起坐動作鍛煉核心肌群力量，還可以靠墻進行提腳后跟的動作，弓箭步壓腿。矯正骨盆前傾的動作，主要是鍛煉核心肌群的力量；包括脊柱和骨盆周圍，對核心肌群進行鍛煉。以上的動作都可以增強整個脊柱、腹部核心肌群的力量；從而改善骨盆前傾；鍛煉的時候需要注意避免勞累，在運動前做好熱身，運動后做好拉伸，避免疼痛和過于勞累。
  李云愷 副主任醫師濟南市第四人民醫院

  2022-03-25 3008次

• 骨盆前傾不能做的動作有哪些
  病情分析：骨盆前傾不僅影響體型、骨骼的發育，同時還會對脊柱增加壓力，誘發脊柱疾病，所以不可做過度彎腰、提拉、背伸及彈跳等動作。意見建議：建議大家一定要于當地正規醫院骨科就診，完善相關檢查、明確診斷，在專業人員指導下對癥治療。平時避免劇烈活動、注意保暖、適當休息。在日常生活中要注意飲食清淡，忌辛辣刺激性食物，忌煙酒，平日里要多注意保暖，跟隨季節變化添減衣物。
  李瑞婷 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-05-23 24509次

• 臀橋可以改善骨盆前傾嗎
  臀橋是一種運動方式，一般可以改善骨盆前傾。骨盆前傾可能是站姿不正確或者長期穿高跟鞋導致，會比較影響個人的美觀，可以通過做臀橋運動改善，臀橋運動具有很好的改善骨盆前傾的作用，臀橋運動主要是對于臀部以及大腿后側的蟈繩肌和胯部的鍛煉，鍛煉的時候可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力，將臀部抬起
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 2377次

• 臀橋可以改善骨盆前傾嗎
  臀橋是一種常見的力量訓練動作，它通過鍛煉臀部和核心肌肉群，有助于改善體態問題，特別是骨盆前傾。然而，臀橋對于骨盆前傾的改善效果并非絕對，它取決于多個因素。首先，標準的臀橋動作能夠強化臀大肌，同時對深層腹肌產生刺激，這有助于將骨盆從前傾位置調
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-22 0次