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具體如下。

一,直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做二十到三十次。

二,彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做二十到三十次。

三,兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠,??烤毩?,每次??渴昼姡鑫宓绞?。

四,兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動,在以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做二十到三十次。

五,坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間,如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯。

六,跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來,做十五到二十次。

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