腰間盤突出8種鍛煉方法
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-05-2728522次
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腰間盤突出8種鍛煉方法腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。
01:25
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 347178次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，做一些舒展運(yùn)動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。
01:40
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 139756次
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腰間盤突出8種鍛煉方法一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。二，就是對抗性運(yùn)動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力，對抗性運(yùn)動不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)那是極佳的，比如說這個羽毛球。三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運(yùn)動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個，一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使這個椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。五，就是這個反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細(xì)腰。六，就是團(tuán)身運(yùn)動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七，就是仰臥蹬車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。八，就是拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復(fù)十五次。語音時長 2:46”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-06 182794次
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腰間盤突出鍛煉方法對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量。從而使得更好的保護(hù)腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護(hù)一下腰椎、睡硬板床，堅持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。語音時長 1:33”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-08-19 4359次
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腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些一是側(cè)臥抬腿，二是對抗性運(yùn)動，比如說這個羽毛球。三壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運(yùn)動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個。四是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。五是反復(fù)搓腰，六是團(tuán)身運(yùn)動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七是仰臥登車，八是拱動腰部。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-12-03 21105次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 3304次
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腰間盤突出8種鍛煉方法一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。二，就是對抗性運(yùn)動，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 1099次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 1292次
