大圓肌的鍛煉，有以下幾點。
一，要注重背部的訓練。背部的訓練，重要性永遠大于其他的一些部位，每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮，對抗肌是胸大肌，作用為向下或向后牽拉東西，所以許多拉的動作都涉及背后肌。
還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌，單臂劃船與寬握啞鈴劃船，側重于背的內側，再往上，中間是背闊肌與斜方肌覆蓋的三塊肌肉，下拉與直臂下拉，杠鈴、劃船等都有助于大圓肌的鍛煉。
大圓肌怎么練
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-12-039668次
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王富
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張奇
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崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-01-21 2404次
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