腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運動、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發展，還需要積極配合醫生治療。
1、小飛燕：
腰椎間盤突出癥的發病原因可能與腰椎退變、久坐等有關，患病以后可以進行適當的鍛煉，比如可以做小飛燕，這是一種常見的鍛煉腰椎的方法，通過這個動作可以增強腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩定性。
2、倒退行走：
這是一種比較簡單的且比較有效的鍛煉方法，在鍛煉時患者需要背對著目標方向行走，同時還需要保持身體挺直，雙手呈自然擺動的狀態，通過這種鍛煉有利于改善腰椎的生理曲度，輔助緩解臨床癥狀。
3、臀橋運動：
在做這項運動時，患者需要仰臥在床上，然后將雙腿并攏，并緩慢向上抬高，同時保持腰部緊貼床面，通過此項運動可以減輕腰椎間盤的壓力，輔助減輕臨床癥狀。
4、游泳：
這是一種全身性的有氧運動，在游泳的過程中身體的重量會被分散到四肢，從而減輕腰椎的負擔，輔助減輕癥狀。
5、引體向上：
在條件允許的情況下，也可以進行引體向上，可以輔助減輕椎管上的壓力，防止神經根過度受到壓迫，緩解疾病引起的手腳麻木。
以上鍛煉方式的作用有限，若是疾病比較嚴重，可以遵醫囑服用甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療。平時應避免負重活動，避免進行劇烈的運動。
