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為你推薦

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長(zhǎng)，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒(méi)有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 28158次

• 怎樣能瘦腿和屁股

  腿部以及屁股的地方脂肪比較多的話，通常采取的是吸脂的方法來(lái)進(jìn)行有效的改善。吸脂一般情況下是需要進(jìn)行全麻手術(shù)的，像大腿和屁股的區(qū)域，都是屬于吸脂范圍比較廣的，不可以選擇局麻的方法。在吸脂之前，需要進(jìn)行身體調(diào)整，不可以在感冒期間或者是在例假期間進(jìn)行手術(shù)，因?yàn)槿槭中g(shù)畢竟會(huì)讓身體發(fā)生狀態(tài)的變化，越健康的身體能夠耐受全麻手術(shù)的能力就會(huì)越強(qiáng)。在吸脂之后，需要穿塑身衣，可以讓腫脹程度減輕，也可以讓身體吸脂部位得到良好的形態(tài)的重塑，不至于吸完脂之后變成坑坑洼洼的，或者是出現(xiàn)反彈。但是穿塑身衣需要三個(gè)月左右的時(shí)間，才能夠維持吸脂的效果。

  

  01:52
  丁金萍 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2021-09-13 2095次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過(guò)如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒(méi)有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 33535次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 7897次

• 做平板支撐屁股酸痛咋回事
  病情分析：做平板支撐出現(xiàn)屁股酸痛，可能是肌肉勞損或者肌肉拉傷引起的癥狀，也有可能是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，減少活動(dòng)量，注意休息，可以逐漸好轉(zhuǎn)。意見建議：平常運(yùn)動(dòng)量要注意循序漸進(jìn)，不要過(guò)大過(guò)猛，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肌肉拉傷引起的癥狀可以外用云南白藥噴霧劑，肌肉勞損引起的，可以熱敷緩解癥狀。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-03 2406次

• 平板支撐的功效和作用
  病情分析：平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易操作的核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，無(wú)需借助復(fù)雜器械，堅(jiān)持練習(xí)有著諸多功效與作用。它能有效鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位，增強(qiáng)核心力量，幫助維持身體平衡與體態(tài)，改善含胸駝背等不良姿勢(shì)。同時(shí)，平板支撐能提升身體的穩(wěn)定性和耐力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能緊致腹部線條，輔助塑造勻稱體態(tài)，適合不同年齡段人群日常鍛煉。意見建議：進(jìn)行平板支撐需注意相關(guān)事項(xiàng)，避免不當(dāng)練習(xí)造成身體損傷。練習(xí)時(shí)要保持正確姿勢(shì)，避免塌腰、抬臀或頭部歪斜，以免給腰椎和頸椎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。初學(xué)者不宜盲目追求時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整練習(xí)時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。腰背部有舊傷、腰椎或頸椎不適的人群，需謹(jǐn)慎練習(xí)，避免加重?fù)p傷。另外，練習(xí)前后可適當(dāng)拉伸，緩解肌肉緊張，練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)立即停止休息。
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2026-04-03 1次

• 平板支撐瘦肚子嗎
  平板支撐作為一種有效的核心肌群鍛煉方式，對(duì)減少腹部脂肪、塑造緊致腹部線條具有積極作用。通過(guò)持續(xù)進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，可以顯著增強(qiáng)腹部肌肉力量，提高身體穩(wěn)定性，并促進(jìn)新陳代謝，從而有助于燃燒腹部多余脂肪，實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)。然而，要想通過(guò)平板支撐有
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 平板支撐瘦肚子嗎
  平板支撐瘦肚子，但如果單一依靠平板支撐瘦肚子，效果可能不是特別的理想，通過(guò)平板支撐瘦肚子時(shí)，也要控制飲食以及適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到理想的效果。平板支撐鍛煉時(shí)，通過(guò)前臂力量的支撐，能夠使前臂的肌肉以及全身肌肉緊繃，通過(guò)堅(jiān)持，能夠加強(qiáng)身體的耐力，并且也可以訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)度，不但可以促進(jìn)肚子脂
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-26 1895次