女性腰肌勞損可以加強腰部肌肉筋膜的鍛煉，比如鍛煉小燕飛、五點支撐、仰臥起坐等。避免長時間的久坐、久站、彎腰干活。
平時注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、理療、熱敷、中醫熏藥等治療，必要的時候也可以做射頻的微創手術治療。多吃一些營養豐富、富含優質蛋白的食物。
女性腰肌勞損如何鍛煉
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2025-03-31777次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 10750次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 87436次
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女性腰肌勞損如何鍛煉女性腰肌勞損的患者，通常會表現為腰部兩側肌肉的地方會出現明顯的酸痛癥狀。通常鍛煉的方法可以進行游泳鍛煉，再就是在床上練習抬屁股的動作，做拱橋式運動或者是3點5點支撐運動，都可以加強腰背肌的力量，從而改善病人腰肌勞損的臨床癥狀。另外，對于腰肌勞損的患者局部可以積極的進行熱敷，按摩，針灸，拔罐等理療的辦法，就可以促進局部的血液循環，促進肌酸激酶的吸收，從而有效的緩解病人局部酸痛癥狀的。另外平時最好戴個腰圍帶保護一下局部，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，比如布洛芬緩釋膠囊，舒筋活血片，慢慢就會康復。語音時長 01:13”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-01 3149次
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腰肌勞損如何鍛煉腰肌勞損作為一種勞動人群常見的疾病，它的鍛煉主要以加強腰背部肌肉力量為主的鍛煉，比如說這幾個方式。第一條，可以倒著行走，尤其在上坡的時候倒著行走對腰背部肌肉力量也很好的鍛煉。第二條，平燕飛的鍛煉，平燕飛是指俯臥位用力的抬頭挺胸，下肢盡量向空中甩這樣的俯臥位形成一個跟燕子一樣的平燕飛的動作，反復的做這項動作可以加強腰部肌肉力量。第三條，我們可以仰臥位，然后用雙腳和肘關節來撐起臀部，使臀部盡量遠離床面，這樣也是一個很好的鍛煉腰背部肌肉力量，通過這些方法的鍛煉，可以加強腰部肌肉的力量，能夠緩解腰肌勞損的反復發作。語音時長 1:14”
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2018-07-18 8723次
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女性腰肌勞損如何鍛煉病情分析：女性腰肌勞損可以加強腰部肌肉筋膜的鍛煉，比如鍛煉小燕飛、五點支撐、仰臥起坐等， 還可以倒走、慢跑等都是能夠達到對腰部肌肉鍛煉的目的的。另外，女性朋友在平日里的時候可以時不時扭扭腰。避免長時間的久坐、久站、彎腰干活。意見建議：平時注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、理療、熱敷、中醫熏藥等治療，必要的時候也可以做射頻的微創手術治療。多吃一些營養豐富、富含優質蛋白的食物。
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2023-03-26 401次
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腰肌勞損如何鍛煉病情分析：腰肌勞損主要是鍛煉腰部肌肉力量，可以選擇瑜伽中的燕飛式鍛煉。燕飛式鍛煉在臨床中比較常見，鍛煉時患者需要仰臥在床上，雙臂放在身體的兩側，然后雙腿伸直，將頭及上下肢用力向上抬起，保持僵直的狀態，如正在飛翔的燕子，堅持鍛煉有助于腰肌勞損的恢復。意見建議：患了腰肌勞損后，在急性期需要制動，下床走路時可以配戴護腰帶，平時避免久坐、久蹲，避免彎腰提重物，注意以上幾點能夠有效的預防病情復發。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2023-04-05 602次
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腰肌勞損的鍛煉方法腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預防腰部肌肉勞損的發生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 2516次
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腰肌勞損怎么鍛煉最好通常沒有腰肌勞損怎么鍛煉最好的說法。腰肌勞損患者可以通過游泳、倒走、小飛燕、平板支撐、臀橋等方式進行鍛煉，如果出現不適癥狀，應該立即就醫。1、游泳：長期彎腰勞動會導致腰部肌肉長時間處于牽拉的狀態，引起腰肌勞損，患者通常會有腰痛、活動受限等癥狀。通過游泳能夠使腰背部肌肉得到鍛煉，改善腰肌勞損的癥狀。2
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-07-31 0次
