65歲老人每天做20個(gè)俯臥撐一般是比較好的。
65歲屬于中老年的狀態(tài)，隨著年齡的增長(zhǎng)，其呼吸系統(tǒng)功能逐漸降低，肺泡發(fā)生蛋白性變化，肺間質(zhì)發(fā)生纖維化改變，支氣管黏膜萎縮，會(huì)導(dǎo)致中老年人呼吸急促，出現(xiàn)肺殘氣量增加，動(dòng)脈血氧含量降低等不良情況。并且中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)逐漸萎縮。而每天做俯臥撐一般可提高肺功能，并且還可以提高手臂的肌肉力量，還能增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，能起到較好的鍛煉身體作用，因此65歲老人如果身體素質(zhì)比較好，每天堅(jiān)持做20個(gè)俯臥撐對(duì)身體是比較好的。平時(shí)在做俯臥撐時(shí)要注意，以沒(méi)有產(chǎn)生腰酸背痛以及手臂肌肉疼痛的現(xiàn)象為準(zhǔn)，如果身體能夠耐受，還可逐漸增加鍛煉的次數(shù)。
65歲老人想要鍛煉身體，除了可以做俯臥撐以外，也可以進(jìn)行慢跑、登山、游泳、快走等，堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體健康都是有利的。日常飲食要避免進(jìn)食難消化、油膩、辛辣的食物，以清淡、軟爛的食物進(jìn)食為主。還需要多補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如蝦皮、排骨湯、牛奶等等，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
