費琦主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-05-251477次
一、頸椎病發(fā)生后應(yīng)該選擇合適的枕頭和正確的睡覺姿勢，一般睡覺時枕頭要柔軟而富有彈性，仰臥的時候枕頭盡量墊在頸下，側(cè)臥的時候應(yīng)當盡量避免將枕頭壓在肩膀下面。
二、要防止頸部受冷，包括直接受風、受寒，出汗后再受涼、淋雨等，到頸部的溫度過低容易導(dǎo)致頸部的肌肉僵硬。
三、糾正不良的坐姿，一般學(xué)習(xí)和工作一個小時左右就應(yīng)該改變一下姿勢，或者做一些緩慢簡單的頭頸部轉(zhuǎn)動的活動。
四、雙手牽引頸部的方法，當較長的時間的工作和學(xué)習(xí)之后要做雙手牽引頸部的方法，將頭部后仰，把雙手十指交叉合攏在頭頸后部，雙手緩慢的用力向頭頂方向持續(xù)的牽拉十秒鐘左右，一般連續(xù)做幾次就可以了。
五、要經(jīng)常做做頸椎保健操，頸椎向各個方向進行屈伸的轉(zhuǎn)動，并且進行左右旋轉(zhuǎn)，每個角度單獨活動都要達到最大范圍，各做幾次就可以了。
以上內(nèi)容僅供參考
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