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• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運動、縮肛運動，每天分幾組進行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對性的運動，適當加強盆底肌的訓練，包括深蹲，可能對膀胱功能有所改善。對于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長期留置尿管的老年人，在完善尿流動力學的情況下也可以間斷的夾閉尿管來鍛煉膀胱的功能。

  

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  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 9392次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經歷腰背部疼痛，日常工作、家務勞動、運動外傷之后，包括一些骨關節(jié)炎和骨質疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓練，將脊柱作為一個整體進行鍛煉。尤其我們進行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強調的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

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  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 44389次

• 怎樣鍛煉膀胱功能
  膀胱功能地訓練比較復雜，訓練一般有兩種基本方法即提肛訓練和延遲排尿，提肛訓練是指增強尿道括約肌的功能，比較適合在安靜地時候，比如說平躺休息時，最好能在清晨和入睡前做此項訓練，其他時間也是可以，次數(shù)可以自己把握，如能形成習慣，對于排尿的控制有很大地好處。具體地訓練方法是先讓自己舒服地坐在椅子或者是床上，微閉雙眼、全身放松，然后有意識地做緩慢地深呼吸動作，并在吸氣和呼吸地同時默念數(shù)數(shù)，對多數(shù)而言，數(shù)到6時比較合適的數(shù)字，然后根據(jù)肺活量減少或者是增加數(shù)字都可以。在深呼吸同時，可以將注意力放在額頭地部位，呼吸穩(wěn)定后可以伴隨呼吸頻率交替進行提肛動作和放松動作。提肛動作就是有意識地將肛門收緊并上提地動作，放松動作則是與之相反，動作要柔和緩慢，次數(shù)不限，一般是二十到三十次即可，做到50次以上也沒有問題，有在提肛訓練中產生尿液，難以堅持者不必強求，可以隨時排尿。延遲排尿是指在產生尿液后訓練排尿控制。比較適合在日常活動中產生尿液后進行，產生尿液之后有意識地憋尿，并且延長憋尿的時間。
  語音時長 2:11”
  王建 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-07-21 38644次

• 怎樣鍛煉心肺功能
  有氧運動鍛煉心肺功能，一般來說溫和達最高心率60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪，60%為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物，10%為脂肪。例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動，引起心肺功能不能應付，或許先以溫和運動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后才能增強運動量，以鍛煉心肺功能進一步提高消脂效果。
  語音時長 1:27”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-07 14075次

• 怎樣鍛煉膀胱功能
  病情分析：鍛煉膀胱功能可以做提肛或縮肛運動。提肛和縮肛運動能很好的鍛煉到陰部的肌肉組織以及骨骼，能很好的增加膀胱的功能，每天做30~50下為一組，每天三組，堅持一段時間后能很好的改善膀胱功能。同時可以加一些有氧運動。意見建議：平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免抽煙，酗酒，手淫等不良嗜好，避免給身體造成傷害。合理的飲食，充足的睡眠。
  王雪穎 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2020-08-10 2303次

• 怎樣鍛煉性功能
  病情分析：性功能它取決于三個因素：第一、精神心理因素；第二、整體的身體狀況；第三、取決于局部生殖系統(tǒng)，包括盆腔有沒有好的血管、循環(huán)系統(tǒng)。這三方面的因素在臨床上都會有所體現(xiàn)，最主要的鍛煉方式是有氧運動，有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。目前觀點認為有氧運動能改善勃起功能，長期鍛煉改善勃起效果更好。還可以加作縮肛運動，每天三到四次，每次50下左右。意見建議：保持良好心態(tài)，勞逸結合。忌煙酒辛辣刺激性食物，做到適量運動，不要過量運動，要循序漸進的進行。可以搭配著食補，鹿茸加排骨燉湯。
  吳志華 副主任醫(yī)師中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第九O八醫(yī)院

  2022-06-23 2601次

• 怎樣鍛煉膀胱功能
  膀胱作為人體泌尿系統(tǒng)的重要器官，主要負責儲存尿液并在適當?shù)臅r候通過尿道排出體外。然而，由于各種原因，如年齡增長、手術影響、神經系統(tǒng)疾病等，膀胱功能可能會受到影響，導致尿頻、尿急、尿失禁等問題。為了改善和鍛煉膀胱功能，以下是一些實用的方法和建
  王建龍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 怎樣鍛煉心肺功能
  有氧運動鍛煉心肺功能，一般來說溫和達最高心率60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪，60%為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物，10%為脂肪。例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但
  李博 主治醫(yī)師浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院

  2022-06-20 1864次