在睡覺的時(shí)候，盡量選擇平臥位的睡姿對(duì)頸椎有好處。如果平臥時(shí)間太長(zhǎng)不舒服，也可以選擇右側(cè)臥位與左側(cè)臥位交替，但是平臥的時(shí)間要盡可能長(zhǎng)一些，有利于頸椎充分的處于放松的狀態(tài)。
人的脊柱，正面看是一條直線，但其側(cè)面具有生理曲線，頸椎是有一個(gè)向前的生理曲度的。若是睡眠姿勢(shì)不正確，頸部、椎間盤的壓力都會(huì)變大，就會(huì)睡不好，長(zhǎng)期以往也會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變化，進(jìn)而加重頸椎的退變。好的睡眠姿勢(shì)需要匹配適合人體的枕頭，一般建議選用平整的枕頭，然后選用合適的枕巾，將枕巾層層卷起，卷至適當(dāng)?shù)暮穸龋瑝|于頸后部，盡量使睡覺時(shí)能恢復(fù)一個(gè)正常的頸椎前凸曲線，緩解白天長(zhǎng)期工作低頭引起的頸椎的力線的改變。也可以選擇枕頭高度為一拳高左右的枕頭，將枕頭墊于后腦勺靠下的位置，這樣才能夠保持頸椎的正常生理曲度，頸椎部位的肌肉、韌帶以及其他軟組織才能夠充分地處于放松狀態(tài)，有助于頸椎的恢復(fù)。盡量選擇乳膠枕，因?yàn)槿槟z枕具有更好的塑形效果，更好的維持頸椎的生理曲度。
