一般情況下，腰椎橫突骨折可以通過踝泵運動、股四頭肌等長收縮、髖關節屈伸練習，直腿抬高訓練、腰部小范圍屈伸等方法恢復訓練。如果在恢復過程中身體出現異常，建議及時就醫治療。
1、踝泵運動：
平躺在床上，雙腿伸直，腳尖緩緩勾起，至最大限度時保持3-5秒，然后再緩緩下壓，同樣保持3-5秒，如此反復進行，每分鐘10-15次，每天進行3-4組。通過踝關節的屈伸活動，促進下肢血液循環，預防下肢深靜脈血栓形成，同時可減輕骨折部位因長期臥床導致的腫脹。
2、股四頭肌等長收縮：
采取仰臥位，雙腿伸直，用力收緊大腿前側肌肉，使膝關節后方有下壓感，保持5-10秒后放松，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。在不引起腰椎活動的情況下鍛煉大腿前側肌肉，能夠防止肌肉萎縮，增強肌肉力量。
3、髖關節屈伸練習：
首先采取仰臥位，雙腿屈膝，緩慢將一側大腿向胸部靠近，至最大限度后保持3-5秒，然后緩慢放下，換另一側重復，每側進行10-15次為一組，每天進行3-4組。能夠鍛煉髖關節周圍肌肉力量，維持髖關節活動度，間接減輕腰椎壓力，促進整體下肢功能恢復。
4、直腿抬高訓練：
患者采取仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬起一側下肢，抬離床面30-45度，保持3-5秒后緩慢放下，換另一側重復，每側進行10-15次為一組，每天進行3-4組。能夠增強下肢肌肉力量，提高抬腿時腰部肌肉的協同控制能力，進一步恢復腰部及下肢功能。
5、腰部小范圍屈伸：
在骨折初步愈合后，適當進行腰部小范圍活動，有助于恢復腰部柔韌性和關節活動度。建議患者采取站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向前彎腰，感受腰部拉伸，至輕微不適時停止，保持3-5秒后緩慢回正，再緩慢向后仰腰，同樣操作，重復5-10次為一組，每天進行2-3組。
骨折恢復期間要注意休息，保證充足睡眠。飲食上多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜水果等，能夠促進患處愈合。
