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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫(xiě)一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377541次

• 血栓腿部怎么治療

  一般腿部靜脈血栓首選抗凝藥物治療，如華法林、低分子肝素、利伐沙班，深靜脈血栓首先要讓患者不要下地，避免小腿肌肉的收縮，把血栓擠壓掉、脫落，形成肺栓塞，如果嚴(yán)重的肺栓塞，將會(huì)危及病人的生命。對(duì)于動(dòng)脈血栓需要盡早進(jìn)行手術(shù)治療，包括切開(kāi)取栓或者介入的溶栓、吸栓，必要時(shí)候要結(jié)合支架植入。腿部的血栓要分清楚是動(dòng)脈血栓還是靜脈血栓，動(dòng)脈血栓主要表現(xiàn)的是麻、涼、疼；靜脈血栓的表現(xiàn)是腫脹和疼痛，因此對(duì)于腿部血栓的癥狀鑒別要分清楚。如果腿部發(fā)熱、腫脹，往往是靜脈血栓；發(fā)涼、蒼白的往往是動(dòng)脈血栓，然后進(jìn)一步的檢查，通過(guò)超聲、加強(qiáng)CT或者造影就能夠明確。

  

  01:00
  尹杰 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-08-28 6137次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以逐步增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三、在患者下床之后首先要練習(xí)平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復(fù)之后可以練習(xí)深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-18 8938次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車(chē)，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開(kāi)、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開(kāi)、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開(kāi)些，如果增加難度可以將雙腳并起來(lái)做。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 19505次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅(jiān)持慢跑，可以進(jìn)行空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作，可以進(jìn)行開(kāi)合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見(jiàn)建議：運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)期間可以多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時(shí)也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-27 3503次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉的話，一般來(lái)講還是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲訓(xùn)練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過(guò)度勞累，否則容易導(dǎo)致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 3102次

• 腿部鍛煉動(dòng)作有哪些
  腿部力量的增強(qiáng)不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更是日常活動(dòng)能力的基礎(chǔ)。科學(xué)的鍛煉動(dòng)作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學(xué)的腿部鍛煉動(dòng)作增強(qiáng)腿部力量，關(guān)鍵在于選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拕?dòng)作并持之以恒。以下是一些建議的鍛煉方式：1、深蹲：作為經(jīng)典的自重
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-17 0次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車(chē)，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開(kāi)、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開(kāi)、下
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-24 446次