富含維生素D的食物和水果一般有西蘭花、瘦肉、蝦皮、芒果、橙子等，建議適量攝入，以免引起胃腸不適，若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)該立即就醫(yī)。
1、西蘭花：
西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的蔬菜，其中含有較多的維生素D，還含有氨基酸、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，有利于身體健康。
2、瘦肉：
每100克瘦肉中大約含有10微克的維生素D，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、蝦皮：
蝦皮不僅含鈣量比較高，也含有較多的維生素D，適量的吃些蝦皮能幫助維持身體健康。
4、芒果：
每100克芒果含有1.4微克的維生素D，還有維生素A、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)?shù)某孕┟⒐瑢?duì)身體有好處。
5、橙子：
每100克橙子含有1.2微克的維生素D，還含有豐富的維生素C，適量的吃些橙子有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，也有助于改善體質(zhì)。
如果維生素D缺乏比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊、魚肝油乳等藥物進(jìn)行治療，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)牡綉敉鈺裉?yáng)，能夠促進(jìn)維生素D的合成。
