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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣兀鋵?shí)人的心理狀態(tài)有一個特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會使得你，感受這種結(jié)果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學(xué)書、化學(xué)書或者哲學(xué)的書去讀一讀。其實(shí)這些書跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-19 416143次

• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各種心理因素、社會因素引起的非器質(zhì)性睡眠與覺醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發(fā)作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢魘等。嚴(yán)重時會影響人的生理功能、心理、社會功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因?yàn)榘滋焖嗔耍砩咸d奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過了睡覺時間沒能及時入睡等因素造成的。如果長期睡眠不好，時間超過1個月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數(shù)和不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，如經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，午睡時間過長，睡前玩手機(jī)玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節(jié)目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長期失眠也很容易繼發(fā)抑郁焦慮，二者可以互為因果關(guān)系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關(guān)，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個表現(xiàn)：1、老做噩夢，睡不踏實(shí)，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌的癥狀。這種睡眠不好表現(xiàn)在中醫(yī)理論上來說是因?yàn)闋I氣不足。2、入睡困難，有時胸脅會有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經(jīng)常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營血蘊(yùn)熱型。4、表現(xiàn)在時睡時醒，晚上睡得不安穩(wěn)，同時口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現(xiàn)在急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮(zhèn)靜安眠類的西藥加調(diào)節(jié)睡眠的中藥比如甜夢口服液。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下服用。

  

  03:02
  劉宗蓮 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

  2020-08-10 93429次

• 快速眼動睡眠覺醒障礙的描述
  快速眼動睡眠行為障礙，是一種發(fā)生在快速眼動相睡眠期的一個異態(tài)睡眠，以夢境相關(guān)的運(yùn)動行為為特征，并且在臨床當(dāng)中，往往會伴隨著快速眼動相睡眠期的時相性和緊張性的肌電增高。快速眼動睡眠行為障礙，它的患病率，目前還不是很清楚，有確切的顯示快速眼動睡眠行為障礙，它在普通人群或者是老年人群當(dāng)中的患病率，可以達(dá)到0.5%和0.38%，通常在五十歲以后發(fā)病，一些大型的資料分析顯示，快速眼動睡眠行為障礙患者，82%到88%都是男性。
  語音時長 1:27”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-26 3506次

• 快速眼動睡眠覺醒障礙的病因
  快速眼動睡眠覺醒障礙的發(fā)病機(jī)制還不是很清楚，動物的實(shí)驗(yàn)中損傷腦球張力遲緩或者是它的下行通路導(dǎo)致快速眼動睡眠肌張力遲緩。人類大腦某些區(qū)域，比如邊緣系統(tǒng)可能會參與暴力夢境和相關(guān)情境的情緒的產(chǎn)生。有人研究發(fā)現(xiàn)，特發(fā)性的快速眼動睡眠覺醒障礙患者的紋狀體多巴胺轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白減低，帕金森病患者紋狀體多巴胺受體嚴(yán)重減低，而相當(dāng)數(shù)量的帕金森病患者早期有快速眼動睡眠覺醒障礙表現(xiàn)，因此就有假說認(rèn)為就是紋狀體多巴胺系統(tǒng)功能障礙可能就是和快速眼動睡眠覺醒障礙有關(guān)系。但是快速眼動像睡眠及張力遲緩的相關(guān)的一些精確的解剖變化和病理生點(diǎn)仍然存在一些爭議，快速眼動睡眠覺醒障礙的易感因素包括像男性年齡在五十歲及以上有潛在的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，或者是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等等。它的誘發(fā)因素包括服用藥物，尤其是抗抑郁藥文拉法辛、五羥色胺再攝取抑制劑、米氮平以及除安非他酮以外的其他的抗抑郁藥、β受體阻斷劑、膽堿酯酶抑制劑，司來吉蘭。此外吸煙、頭部外傷、暴露于殺蟲劑等等，也是發(fā)生的環(huán)境危險因素。
  語音時長 2:11”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-26 3886次

• 快動眼睡眠障礙有什么表現(xiàn)
  病情分析：患者在進(jìn)入深度睡眠之后，突然間面部和肢體就會不受控制的運(yùn)動，有時會伴有說夢話，拳打腳踢，有的患者還會大哭大叫。意見建議：搬走臥室內(nèi)潛在性危險品和易碎物品排除障礙物，在床邊鋪軟墊或地毯等。藥物治療，當(dāng)患者行為轉(zhuǎn)為困擾或危險時需給予藥物治療，可少量使用氯硝西泮或普拉克索等。
  李洪君 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-03-17 2804次

• 快動眼睡眠障礙表現(xiàn)有哪些
  病情分析：快動眼睡眠障礙這種疾病在生活中并不常見。它主要是由于在睡眠期間骨骼的肌張力沒有消失，導(dǎo)致患者還可以將夢中的情節(jié)通過肢體來表達(dá)出來。意見建議：睡眠障礙的表現(xiàn)主要為患者在進(jìn)入深度睡眠之后，突然間面部和肢體就會不受控制的運(yùn)動，有時會伴有說夢話，拳打腳踢，有的患者還會大哭大叫。
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-03-04 2703次

• 核心睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠是什么？
  前段時間我接診了一位40歲的男性患者，患者長期因睡眠問題而感到困擾，他白天精神萎靡，晚上則輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，經(jīng)過詳細(xì)的詢問和檢查，該患者的睡眠問題主要集中在深度睡眠和快速眼動睡眠的缺失。深度睡眠和快速眼動睡眠是睡眠周期中不可或缺的部分。深度睡眠是恢復(fù)體力與精神的黃金時段，它有助于鞏固記憶、促進(jìn)生長激素
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-04-29 0次

• 核心睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠大揭秘！
  我有一個朋友，最近總是抱怨睡眠質(zhì)量差，白天精神不振，晚上難以入眠。我建議她咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解一下關(guān)于睡眠的知識，看看能否找到解決的辦法。通過醫(yī)生的講解，我們了解到睡眠其實(shí)是一個復(fù)雜的過程，包括了核心睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠等多個階段。接下來我就把我所了解的分享給大家：1、核心睡眠：夜間睡眠當(dāng)中連
  2024-04-24 0次