在跑步機(jī)上快走可以幫助減肥，并且快走的效果會比慢走要好，減肥主要在于能合理控制攝入的熱量，合理飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一，在跑步機(jī)上快速走動可以加速手臂和腳部肌肉等部位的新陳代謝，有較好的減肥效果。但是每個人在跑步機(jī)上快走的速度不同，根據(jù)心率體型等因素而異，男性約6.5-8.0的速度，女性約5-6.4左右。
跑步機(jī)快走能減肥嗎
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-2243265次
概述：
如何正確減肥：
除了快走能減肥外，慢跑、騎行、游泳這些有氧運(yùn)動也能有效減肥，有氧運(yùn)動能有效增強(qiáng)體質(zhì)和心肺功能，而且非常適合普通人，而無氧運(yùn)動如籃球、足球和各種力量訓(xùn)練可以增加人體的肌肉含量，提高肌肉含量能加速人體的基礎(chǔ)代謝，所以如何正確減肥，建議無氧運(yùn)動配合有氧運(yùn)動一起做，能加速脂肪的燃燒，科學(xué)有效地減肥。
飲食注意：
很多人以為減肥就需要節(jié)食，其實(shí)減肥不需要節(jié)食，保證一日三餐正常攝入很重要，正確的飲食方法能有效幫助減肥，有三點(diǎn)需要注意的，一是主食多吃粗糧，紅薯，土豆，飽腹感強(qiáng)，不要食用包子，餃子，油餅等油脂較高的主食；二是保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，能提高新陳代射并提供運(yùn)動所需必需氨基酸，比如雞胸肉的脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高；三是嚴(yán)守飲食順序，先吃蔬菜，再吃魚肉類，最后吃面飯類。
以上內(nèi)容僅供參考
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跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運(yùn)動損傷。因?yàn)榻?jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運(yùn)動加上節(jié)食，如果能堅持的話，在病人認(rèn)為可以堅持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 155444次
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每天跑步多久能減肥嚴(yán)重的肥胖單靠跑步運(yùn)動減肥效果有限，而且每個人的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因?yàn)槿梭w的承受力是有限度的，體重超標(biāo)的人靠跑步減肥，強(qiáng)度過大也容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們?yōu)槭裁床蝗ス茏∽欤~開腿，為什么意志那么薄弱。其實(shí)因?yàn)榉逝质且粋€病態(tài)，有的時候靠自身完成不了，其他人認(rèn)為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫(yī)生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫(yī)院來看，請專業(yè)醫(yī)生給你出主意。經(jīng)常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因?yàn)樗J(rèn)為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規(guī)的醫(yī)院來，要尋求醫(yī)生的幫助。
02:46
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 227494次
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跑步機(jī)快走能減肥嗎跑步機(jī)快走是能減肥的，快走可以消耗體內(nèi)的脂肪，起到減重減肥的作用，但是效果稍差一些。建議以中等強(qiáng)度的鍛煉進(jìn)行減肥，比如慢跑、游泳、打乒乓球、打籃球等。平時在鍛煉的同時要注意控制飲食，減少糖類脂肪的攝入，以優(yōu)質(zhì)蛋白食物為主，配合新鮮蔬菜，比如瘦肉、魚類、蛋類等。可以讓康復(fù)師和健身教練制定個體化的鍛煉計劃，然后堅持不懈的進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉量，可以起到減肥的作用，注意平時要保持作息規(guī)律及心情舒暢。語音時長 01:18”
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主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
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秦美靈
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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跑步機(jī)快走多久能減肥病情分析：在跑步機(jī)上快走20~30分鐘，同時對每天的進(jìn)食進(jìn)行控制。快走以后的心率較快，比走以前提高10%，才能達(dá)到減肥的效果。意見建議：減肥的宗旨是，每天的入量要少于出量，才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。
張人玲
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郭明冬
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